Her gün başka bir konuda stres yaşıyoruz. Tek başına iş yerindekiler bile insanın canını fena halde sıkabiliyor. En iyisi kendini suya atmak. Sorunları götürse götürse su götürür.
Ev – iş – spor salonu üçgeninde günler göz açıp kapayıncaya kadar geçiyor ve sosyal hayata neredeyse vakit bile kalmıyor, değil mi? Bu da çokça yorgunluk, stres ve sağlık problemleri anlamına geliyor. Tüm bunların tek bir çözümü var: Yüzmek.
Kabul ediyoruz; yüzmek, bireysel bir spor olduğu için diğer sporlar (boks, fitness, crossfit ya da futbol) kadar eğlenceli olmayabilir. Ancak en güzel tarafı, hiçbir kriterinin olmaması. Yani kilonuz, fiziğiniz ya da boyunuz nasıl olursa olsun hiçbiri yüzmenin önünde engel değil. Hatta sakatlıklarınız bile sorun değil. Mayonuzu ve bonenizi alıp kendinizi suya atın. Hayatınızı nasıl değiştireceğine inanamayacaksınız bile.
Dayanıklılık kazanımı
Yüzme, diğer sporlardan çok farklı özelliklere sahiptir. Öyle ki yüzücülerin kaslarının özel bir yapısı vardır. Bunun nedeni, suyun belli bir direncinin olması. Yüzücüler suyun direncini aşmak için ekstra çaba sarf ederler ve bu da onlara kuvvet, sürat, dayanıklılık ve esneklik kazandırır.
Yoğun yağ yakımı
Yüzmenin bilinen en önemli faydası, elbette kilo vermek. Yüzerken vücudun tüm kas ve iskelet yapısı aktif olduğundan bir yandan yoğun bir şekilde yağ yakımı gerçekleşirken, bir yandan da kasların gelişimi sağlanmış olur. Vücudun tüm kasları çalışır.
Güçlü eklem ve kemikler
Yüzme, bütün kas gruplarını eşit bir şekilde çalıştırır ve vücuda esneklik kazandırır. Bu nedenle eklem ve kemik rahatsızlığı için son derece iyidir.
Kontrollü akciğer
Yüzme sırasında kontrollü nefes alışverişi gerektiğinden akciğerler iyi bir şekilde kullanılır. Zamanla nefes kontrolü geliştirilir. Solunum sıkıntısı yaşayan ve astım hastalığı olan kişilere bu nedenle yüzmeleri önerilir.
Yüzerken yatay pozisyonda olunduğundan kalp, daha fazla kan pompalayabilir.
Sağlıklı kalp
Nefes alışverişinin gelişmesi, aynı zamanda vücudun daha sağlıklı bir şekilde kan pompalamasını sağlar. Beynin, diğer organ ve dokuların oksijen alımı artar. Ayrıca yüzerken yatay pozisyonda olunduğundan kalp, daha fazla kan pompalayabilir duruma gelir. Suyun kaldırma kuvveti, yer çekimine karşı koyduğundan yüzen birinin kalbi, ayakta durana göre daha iyi çalışır. Düzenli yapılan yüzme aktivitesi, kalp krizi riskini azaltır.
Zeka gelişimi
Zihinsel olarak geliştirir. Vücudun daha fazla kan pompalaması ve dokulara daha fazla oksijen gitmesi, kişinin fiziksel sağlığının yanı sıra algı ve zeka gelişimine de olumlu yansır.
Özgüven takviyesi
Yüzme, mental olarak şifalanmanın en iyi yollarından biridir. Suyun verdiği rahatlama hissi sayesinde günlük hayatın verdiği stres azalır, bu sayede uyku kalitesi artar. Araştırmalar ayrıca yüzmenin kendine güveni artırdığını, adapte olma güçlüğünü ortadan kaldırdığını ve disiplinli bir hayat tarzı kazandırdığını da söylüyor.
Aklınızda bulunsun
- Sadece spor amaçlı olarak haftada üç veya dört kez bir saatlik yüzme yeterlidir.
- Yüzmeye başlamadan önce mutlaka ısınma ve esneme hareketleri yapın.
- Yüzmenin yanında koşu, esneme ve ağırlık çalışmaları yapmak, yağ yakımını hızlandırarak vücudunuzu daha iyi bir forma sokacaktır.
- Eğer iyi yüzme bilmiyorsanız, mutlaka doğru teknikleri öğrenmek için uzman birinin yardımını alın. Temel yüzme eğitimi almamış kişiler daha çabuk yorulur.
- Mutlaka kendinize yüzme mesafesi belirleyin. İlk hafta 500 metre ile başlayın, kademeli bir şekilde artırın. Kendinizi geliştirdikçe süre-mesafe ilişkisini tutmaya başlayın.
- Farklı yüzme stilleri deneyin. 300 metre kurbağalama yapıyorsanız,
200 metre de sırt üstü yüzün.
