SORULMADIK SORU BIRAKMAYIN!
SORULARINIZI CENK HOCA CEVAPLIYOR
Arif Emre Duman
Hocam beslenmeme dikkat etmeme ve diğer kasların göğüs, omuz vs. gelişmesine rağmen kolu büyütemedim ve garip duruyor diğer kasların yanında. Kolu biraz da olsa büyütmek için ne yapmalıyım acaba? Daha çok sırt çalışsam işe yarar mı?
Selam Arif
Bana en çok sorulardan biridir bu. Şimdi herkesin genetiği farklı…
Benim de tam tersi kollarım çok çabuk gelişiyordu ve göğsümle omuzlarım geride kalırdı. Sana bir şey tavsiye edeceğim. Göğüs çalışınca arka kol zaten çalışıyor, bu yüzden antrenmanın sonuna doğru iki tane arka kol hareketi ekleyin. Sırt çalışınca ön kol da çalışıyor, sırt programın en sonunda iki tane ön kol hareketi ekleyin. Birde haftada ayrı bir ön kol ve arka kol çalışın. En az 48 saat her kas grubu dinlenmelidir çünkü kaslar dinlenirken gelişir. Sabırlı ol, dediğim gibi bazı kaslar daha yavaş gelişir ama azimli olursan hedeflerine ulaşırsın.
Semih Akyol
Hocam öncelik iyi günler, sıkı takipçiniz olarak en içtin dileklerimle selamlarımı gönderiyorum. Ben 16 yaşındayım,188 cm boyundayım, 77 kilogramım. 4 ay önce fitness’a başladım ve 4 ayda 17 kilogram aldım. Sizce bu normal midir? 60 kilodan 77 kiloya 4 ayda çıktım. Aslında hedefim 85 kg ve bu süreçte sanırım vücudumda yağlanma oldu. %14’lerde bir yağ oranım var. Yağ oranımı arttırmadan, kas kütlesi kazanarak 85 kg ’ye nasıl çıkarım sizce?
Selam Semih
1.88 boyda 60 kg baya zayıf, muhtemelen spora başlayınca iştahın yerine geldi ve şimdi çok daha sağlıklı oldun. Zaten spora yeni başlayınca ilk bir kaç ayda güzel kilo alırsın, sonra yavaşlar. Tebrik ediyorum bu sporu seçtiğin için. Kilo almak için hiç acele etmemelisin, sağlıklı beslen, sporun yap ve zamanla arkası gelecektir. Boyun uzun olduğu için sırtını, belini ve karnını iyi çalış ki temelin sağlam olsun. Hoş geldin vücut geliştirmeye!
Hasan Nebiyev
Hocam bazı kişilerde yağlanma orantılıyken bazı kişilerde ise yağ vücutta orantısız şekilde dağılıyor. Mesela birinde göbekte yağlanma daha fazla oluyor bazılarında ise göbekte daha az yağlanma oluyor. Bu genetik mi yoksa beslenmeyle mi alakalı?
Selam Hasan
Bu kesinlikle genetiğe bağlı bir durumdur. Tabii ki bazen hormonsal da olabilir, mesele bazı erkeklerde östrojen yüksek olunca bacakta ve kalçada daha fazla yağ depolansa da yine en fazla göbekte yağ depolanır. Dediğim gibi bu iş yüksek oranda genetiğe bağlıdır ve senin hedefin total yağ oranını düşürmek olacaktır. Bölgesel yağa odaklanmamalısın.
Samet Tuna Yıldırım
Merhaba Cenk hocam size bir şey sormak istiyorum.
Tendon sakatlığı yaşamıştınız aynı sakatlık sağ biceps’te bende de var. Bir kaç ay oldu henüz doktora gitmeyerek dinlendirmek istedim. Siz tendondan ameliyat oldunuz mu hocam, olduysanız nasıl geçti ve ne yaşadınız? Bunu paylaşırsanız çok sevinirim.
Selam Samet
Çok geçmiş olsun. Tendon yırtıklar çok sıkıntılı oluyor. İnan bana kemik kırılsa bu kadar problem olmazdı. Tendon sakatlıklarda genelde lazım sıcak sıcağında ameliyat olursun ve pahalı bir ameliyattır. Tendon kası kemiğe bağlar ve yırtılınca deforme olur.
Kasın estetiği gider ve eski gücünün aynısı olmaz. Belirli bir zamanda iyileşse de eskisi gibi olmaz. Bir ortopedi doktoruna gitmeni tavsiye ederim. Tekrar geçmiş olsun.
