GÜNLÜK HAYATINDA ÜZERİNDE TAKIM ELBİSELERLE ULUSLAR ARASI BİR FİRMADA YÖNETİCİ- DANIŞMAN KONU- MUNDA ÇALIŞAN, SPOR HAYATINDA İSE TAKIM ELBİSELERİNİ ÇIKARIP AĞIRLIKLARIN ALTINA GİREN VE GEÇTİĞİMİZ YIL PODYUMLARA ÇIKMAYA BAŞLAYARAK DERECELER ELDE ETMEYI BAŞARAN ILGAR ÇIL, VÜCUT GELIŞTIRME SEVDASINA NASIL BAŞLADIĞINI, BU YOLDA NELERE DİKKAT ETTİĞİNİ VE BAŞARIYA GİDEN YOLDA HANGİ PRENSİPLERE TUTUNMAK GEREKTİĞİNİ ANLATIYOR.
KÜNYE
Yaş: 25 Mayıs 1991 (27)
Meslek: Uluslararası Validasyon
Firmasında Yönetici- Danışman
Boy: 1’85 cm
Yarışma dönemi kilo: 82-83
Yarışma dönemi Yağ oranı: %2-3
Off sezon kilo: 95-98
Off sezon yağ oranı: %9-10
Başarılar:
2018 Atletik Fizik Türkiye 7. (1000000)
2018 Atletik Fizik Türkiye 5. (1000000)
2018 Diamond Cup Serbia Men’s
Physique 4.
Vücut geliştirmeye nasıl ve ne zaman başladın?
Küçük yastan itibaren birçok çocuk gibi yüzme basta olmak üzere voleybol ve basketbola ilgim vardı ama beni tatmin etmiyordu. 2009 yazında Kite boardla tanışmamla beraber ufak ufak vücut geliştirmeyle ilgilenmeye başladım ve 2010’un baslarında üniversiteye girip Amerikan Futbolu takımına seçildikten sonra vücut geliştirmenin ne kadar önemli ve bana uygun olduğunu anladım ve vücut geliştirmeye yöneldim.
Neden herhangi başka bir spor değil de vücut geliştirmeye yöneldin? Özel bir sebebi var mı?
Benim spordan anladığım içinde fiziksel bir yarışma olmasıdır. Vücut geliştirenlerde antrenman yapıp yarıştıklarına göre bizde bir spor yapıyoruz. Her şeyden önce bireysel yapılan bir spordur. Çalışma saatlerine ve metotlarına kendim karar verebiliyorum. Bedenime şekil verirken ve güç katarken değişimi rahatlıkla gözlemleyebiliyorum. Birçok takım oyununun aksine bu beni mutlu ediyor ve ruhumu dinlendiriyor. Vücut geliştirme bu nedenle benim için bir motivasyon.
Profesyonel birine göre vücut geliştirme nedir?
İlk olarak aklıma gelen tabii ki fedakârlık. Profesyonel birine göre vücut geliştirme her şeyden önce bilimsellik ve disiplindir. Bu bilimsel ve disiplinli çalışmanın sonu podyumdur. Profesyonel biri vücut geliştirmeyi, sağlığın yanında belirli bir kazanç elde etmek ve yarışmak için yapar. Amaç da podyumda bu yarışmalardan derece ile ayrılmaktır. Böylelikle bedenimize sekil vererek hem kendimizi mutlu eder hem de başarılı oluruz. Her gün kendime hatırlattığım bir söz var; “Disiplin; şimdi istediğiniz şeyle, en çok istediğiniz şey arasında seçim yapmaktır.”
Vücut geliştirmeyi sevmenin ve profesyonel olarak da bu işi yapmanın nedeni ne? Vücut geliştirme sporunda kendi inisiyatifini kullanarak kendini bastan yaratıyorsun. Kendi emeğinle iğne ile kuyu kazar gibi bedenine şekil veriyorsun. Bunu podyumlarda sergileyebiliyorsun. Burada başarılı oldukça kişisel tatmine ulaşırken, profesyonelce kazanç kaynağına dönüştürebiliyoruz. Bu kazanç kaynaklarının bazıları; personaltraning, uzaktan eğitim ve reklam sponsorlukları ile oluyor.
Ülkemiz son 10 yılda çok büyük bir atılım içinde. Online antrenörlük mü? Yüz yüze antrenörlük mü derseniz tabii ki ikincisi derdim ama teknoloji ile online antrenörlük büyük bir sektör olmaya başladı.
Hayatının ne kadarı spor? Ne kadar yoğun antrenman yapıyorsun?
Spor hayatımın merkezinde ve dünya bunun etrafında dönüyor eğer bunu baştan
kabul etmezsek bu işi profesyonelce yapamayız. Benim antrenman düzenim
yarışma sezonu ve of sezon olarak temelde ikiye ayrılır.Of sezonda haftada 6 gün
ve belirlediğim bölgeler üzerine güç ve kuvvet idmanları yapaktayım.
Yaklaşık45-50 dakikalık şiddetli ağırlık idmanları ile haftanın 3 bazen 4 günü
cardio yapıyorum. Genelde bu dönemde kilo almaya bakıyorum. Bunun yanında
bu işin en önemli noktası beslenme olduğundan dolayı aldığımız makrolara göre
(1000000) idmanların şiddeti ve tekrar sayılarında değişik
metotlar deneyebiliyorum. Gelişmesini daha çok istediğim bölgelerden sonra ki
öğünümde karbonhidrat miktarını ve ertesi antrenmana kadar dinlenme süremi
artırıyorum.Yarışma dönemlerinde ise daha çok definasyon olarak bakıyorum ve
bu yüzden beslenmemde ve antrenmanlarda farklılıklar oluyor. Örnek olarak
sabahları aç karna cardio antrenmanları yapıyorum ve bunu yaparken beslenmeyi
ihmal etmemek gerekiyor, amaca göre ilerlemek burada çok önemli, erken form
tutmak yarışma günü geldiğinde senin için dezavantajda olabilir bunun
ayarlamasını düzgün yapmak lazım.
Beslenme vücut geliştirme sporu için çok önemli. Sen beslenme düzeninde nelere dikkat ediyorsun?
Beslenme bu işin temel taşıdır.Doğru besinleri tüketmezseniz yaptığınız antrenmanın faydasını beklediğiniz gibi göremezsiniz. Öncelikle kendini amacıma göre bir beslenme programı belirliyorum. Bunu bulk dönemi veya definasyon dönemi olarak görebiliriz. Bulk döneminde almam gereken protein, karbonhidrat ve yağı 5 ya da 6 öğüne bölüp öyle besleniyorum. Definasyon döneminde ise almam gereken protein, karbonhidrat ve yağı 3 öğüne bölüp, gece 19:30 dan sonra öğün tüketmemeye çalışıyorum ve gece açlığı ile growth hormonu sağlatıyorum vücuda bu da yağ yakımını tetikliyor. (1000000) Ertesi gün sabah 6 da aç karına yaptığım 30-35 dakikalık cardio ile yağ yakımını en etkili seviyeye çıkarıyorum. Beslenme isinin bir matematiği var bu matematiği seviyorum çünkü beni hayal kırıklığına uğratmıyor.
Sağlıklı ve düzenli beslenme konusunda zorlandığın zamanlar oluyor mu?
Tabii ki… Benim de elime bir kavanoz Nutella alıp ya da fıstıklı baklava yemeyi düşündüğüm oluyor. Özellikle geceleri açlıktan uyandığım ama kendimi zorlayıp bir bardak su ile ya da salatalık ile kendimi kandırdığım zamanlarım oluyor.
Spor yapmak istemediğin zamanlar oluyor mu?
Olursa kaybettiğiniz motivasyonu nasıl kazanıyorsun? Olmuyor dersem yalan söylerim. Bu iste motivasyon kesinlikle çok önemli. Antrenman yaparken zihnini boşaltman ve ona odaklanman lazım. O salona çıktığın zaman tüm problemlerini sorunlarını soyunma odasında bırakıp, yaptığın sporu en iyi şekilde yapmalısın. Hedefe odaklanıp, o kaldığın süre boyunca zihninin sana hâkim olmasına izin vermeden sen onu yenmelisin.
Arnold’un dediklerine yazılarına bakıyorum ve bu beni motive ediyor örneğin: “İçimizde harika bir güç var. Bu gücün adı “kendinize olan inanç”. Gerçekten de kazanmak bir davranış biçimidir. Kazanmadan önce de kendinizi “kazanmış” olarak görmeniz gerekir. Sürekli bir arayışta olmalısınız. İnanmalı ve kazanmayı istemelisiniz.”
Antrenmanların içeriği nasıl?
Şu olmazsa antrenman sayılmaz dediğin şeyler oluyor mu?
Sırt ve bacak antrenmanlarını tek bölge olarak ve ağır kilolarla çalışmaya özen gösteriyorum. Bir sonra ki yarışmaya kadar bu bölgeleri geliştirme amacındayım bu nedenle bu iki bölge olmazsa olmaz diyebilirim. Sunu söylemek istiyorum deli gibi çalışıp her tarafının ağrıması doğru bir antrenman yaptığını göstermez bu hataya birçok insan düşüyor önemli olan doğru ağırlık ve tekrar.
Farkında olsan da önüne geçemediğin ne var?
Spora verdiğim zaman yüzünden arkadaşlarımı ihmal ettiğim zamanlar ya da toplantılarda yorgun olabiliyorum ama bu sporu seviyorum…
Definasyon döneminde kaç kilo oluyorsun? 82-83 kg %2-3 yağ oranı Boy 185cm
Bulk dönemi 95-98
Şu sıralar hazırlandığın bir yarışma var mı? 22-26 Mart 2019 Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness şampiyonası
Online antrenörlük dersleri hakkında ne düşünüyorsun? Bu sistem nasıl işliyor? Gerçekten işe yarıyor mu? Yüz yüze antrenörlükten hangi yanları ile farklı?
Vücut geliştirme sektörünü göz ardı edemeyiz. Ülkemiz son 10 yılda çok büyük bir atılım içinde. Online antrenörlük mü? Yüz yüze antrenörlük mü derseniz tabii ki ikincisi derdim ama teknoloji ile online antrenörlük büyük bir sektör olmaya başladı. Burada doğru kişiden destek aldığınızda çok ciddi bir fayda sağlarsınız. Online antrenörlük yüz yüzeye göre daha çok alana yayılıp daha hızlı cevap alabilirsiniz buradaki en önemli sorun kişinin motivasyon kaybında yüz yüzeye göre daha zor toparlanmasıdır. Yüz yüze antrenörlükte kişiye dokunduğunuz için daha fazla verim alıp daha çabuk sonuca ulaşabilirsiniz. Sosyalleşmek, yapılan işten zevk almak hep yüz yüze antrenörlüğün artıları. Ancak günümüz metropollerinde zaman çok değerli; spor salonlarına ulaşmakta zorluk çekenler için, online antrenörlük tercih sebebi oluyor. Ayrıca kırsal kesimlerde yetkin hocalara ulaşamayan adaylar için online eğitim doğru bir seçim gözüküyor. Bu sıralar vermekte olduğum Online Eğitimlerde, Özellikle Batuhan Tokgür’den bahsetmek istiyorum, onun azmine ve motivasyonuna hayranım. Değişimini taktir ediyorum. Hedeflerimize adım adım ilerliyoruz bu da bana ayrı bir keyif veriyor.
