Omuzlarınıza hacim kazandırmak ve daha keskin ve derin omuz hatlarına sahip olmak için planladığımız bu antrenman ile omuz bölgesini farklı açılardan çalıştırabilirsiniz. Hepimizin bildiği gibi kol ve omuzlar, hem kıyafetlerin üzerinizde nasıl duracağını belirleyen, hem de vücudun büyük, erkeksi ve güçlü gözükmesini için anahtar bölgelerden biridir. Kas gücü ön planda olan erkek bedeninde kol kaslarının iri ve detaylı gözükmesi, vücudun görsel kişiliğini değiştirir. Siz de kol ve omuz bölgelerinizi geliştirmek ve daha güçlü bir duruş edinmek istiyorsanız, Ankara’daki BullsGym’in antrenörü Cem Ateş’in hazırladığı bu iki antrenman reçetesini uygulayabilirsiniz.
DUMBBELL SHOULDER PRESS
Set: 5
Tekrar: 12
Neden?
Omuz kaslarını büyüten en temel egzersizlerden biridir.
Uygulama:
Olabildiğince yüksek ağırlıklar ile çalışılmalıdır. Böylelikle hem büyük hem de derin omuz kasları hedef alınabilir.
SIDE LATERAL RAISE
Set: 5
Tekrar: 15
Neden?
Omuz kaslarının dolgunluğunu ve keskin çizgilerini oluşturan son derece etkili bir harekettir. Özellikle lateral yani yan bölge için birebir ve vazgeçilmez bir egzersizdir.
Uygulama:
Bu program için Lateral Raise hareketini yüksek tekrarlı uygulayacağız. Böylece omuz olabildiğince keskinleşmiş olacak.
WIDE GRIP UPRIGHT ROW
Set: 5
Tekrar :12
Neden?
Hem omuz kaslarını hem de üst trapez kaslarını çalıştıran eşsiz bir egzersizdir.
Uygulama:
Bu egzersizde amaç arka omuz kaslarını ve trapez kaslarını çalıştıracak şekilde konuma odaklanmaktır. Trapez kaslarınız ne kadar güçlü olursa omuz kaslarınız da o kadar kolay güçlenir.
FRONT RAISE
Set: 5
Tekrar: 15
Neden?
Omuz kasları ön, yan ve arka omuz olmak üzere bölüm bölümdür. Bu egzersiz ön bölümü izole eder.
Uygulama: Bu izolasyon hareketinde tekrar sayısında düşüşe sebebiyet vermeyecek, çalışabileceğiniz en yüksek ağırlık miktarı ile çalışmalısınız.
