Birçok insan için downward dog pozisyonu tüm fiziksel ve zihinsel sızlanmaların kaynağını çözecek bir hareket olabilir. Fakat bu hareket yalnızca esneme hareketi değil, aynı zamanda yarardan çok zarar getirebilecek bir sertifika programı.
Gözlerinizi kapayın, derin bir nefes alın ve rahatlamaya çalışın… Çalışın, çünkü duyacaklarınız hoşunuza gitmeyebilir. Gerçek şu ki fitness endüstrisi bir sarkaç gibi sürekli birbirine çarpan ve yer değiştiren fikirlerle dolu. Geçen birkaç yıl boyunca fitness modası HIIT antrenmanı ve yüksek ağırlık çalışmalarından yanaydı. Biz de, özellikle erkekler, bu erkeksi disiplinlere büyük heveslerle başladık. Şimdi de vahlanıyoruz.
1) Yogaya başlayın: yüzyıllardır süren bu eski uygulama hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatmayı vaat ediyor. Kalçanızda bir sıkışıklık mı hissediyorsunuz? Açılacak. Belinizdeki ağrı mı? Yatışacak. Tüm tüketiminiz ve kan basıncınızla artan stres seviyeniz? Dışarı atılacak. Bu günlerde yoga Ayurvedik bir panzehir olarak tüm dertlere deva sağlıyor. Hatta erkekler o kadar kapıldı ki, matlarını serip yogaya koyulan milyonlarca erkek tüm yogacıların %28’ini oluşturuyor.
2) Acı bir ironi de var: yoganın sizi iyileştireceği kesin olmadığı gibi, sizi daha da kötü hale getirme ihtimalini beraberinde getiriyor. Journal of Bodywork and Movement Therapies (1000000)’nin yakınlarda yayımladığı bir çalışma, tüm yogacıların %10’unda yoganın tam tersi olmasına rağmen masküloskeletal ağrılara neden olduğunu söylüyor. Siz de yogayı sakatlık rehabilitasyon programının bir parçası olarak uygulamayı düşünüyorsanız sıkı durun: aynı çalışmada kendini akışa bırakanların %21’inin sakatlıklarının daha kötüye gittiği de ortaya çıktı. Her derde deva olan bir ilaç olarak sunulan bu egzersizin belki de en sinsi riski, çok geç olana dek ne kadar hasar aldığınızın farkında olmamanız. Hamstring gerilmeleri çok açık bir şekilde anlaşılsa da eklem kapsülleri, kiriş ve tendon gibi bağlantı dokularına gelen hasarların durumu daha başka. Kan desteği veya acı ileticileri olmadığı için istediğiniz kadar esneyebilir ve acı hissetmeyebilirsiniz. Fakat iyileştirilemez duruma da gelebilir. Dahası, bir süre sonra bir ekleminiz yerinden çıkabilir ve eklemlerinizde hizalama sorunu, belki daha da kötüsünü yaşayabilirsiniz. Hem de hiç farkına bile varmadan. Karmaşık, göze hitap eden hareketler vücudunuzu hazır olmadığı pozisyonlara sokmaya zorlayabilir. Yanlış yapıldığı taktirde, genellikle başımıza bu gelir, yoga pozisyonları uzun süreli sağlık ve hareketlilik açısından gerçekten bir tehlike arz eder.
3) Yanlış anlamayın: güvenli ve kontrollü bir şekilde yapıldığında antrenman portfolyonuz için çok iyi bir egzersiz de olabilir. Fakat vücudunuzu hem güçlendirip, hem hareket anlamında iyileştirip, hem de stresi düşürecek pek çok yöntem mevcut. Yoga, farkındalık yöntemini kullanarak nefesinize nazik bir şekilde odaklanmanızı ve kafanızdaki tüm düşünceleri uzaklaştırmanızı isterken, ‘adrenalin zen’ aktiviteleri bunları sizden talep ediyor. Kaya tırmanışı yaparken zihninizin dağılmasına izin verdiğiniz anda cehenneminizi yaşayabilirsiniz; sörf yaparken dikkat dağınıklığı yaşarsanız bir dalganın sizi kamçılaması kaçınılmazdır. Size sabah yayınlarında duyduğunuz “Yanlış yapıldığı taktirde, yoga pozisyonları uzun süreli sağlık ve hareketlilik açısından gerçekten bir tehlike arz eder” sözünü, yokuş aşağı dağ bisikletiyle inerken düşünmekten bahsediyorum. Ya da bunun yerine ritmik, doğal tekrarları olan dengeli düşük yoğunlukluklu antrenmanları, yüzmek veya koşu gibi endorfin salınımını teşvik ettiği ve stresi azalttığı kanıtlanmış sporları yapabilirsiniz 3. Hiçbirinde, etrafta dolaşıp ‘mutlu bebek’ pozuna geçmenize gerek kalmadan hem de. Yani her ne kadar akrep duruşunuz, uçan güvercin ve tek bacaklı kargalarınızın instagramdaki paylaşım değerleri yüksek olsa da, kendiniz için stüdyolardan dışarı çıkarak bu modadan uzaklaşın.
Ritmik, doğal tekrarları olan dengeli düşük yoğunlukluklu antrenmanları, yüzmek veya koşu gibi endorfin salınımını teşvik ettiği ve stresi azalttığı kanıtlanmış sporları yapabilirsiniz.
