SORULMADIK SORU BIRAKMAYIN!
SORULARINIZI CENK HOCA CEVAPLIYOR.
✓ Hocam öncelikle selamlar, 20 yaşındayım. 15 yaşında Muay Thai yaparken menisküslerim yırtıldı. Ben de fitness ve düz boks yapmaya başladım. Üst vücudum kiloma göre yine hacimli duruyor ama bacaklarım aşırı ince. Kızların bacakları bile benimkinden kalın. Giydiğim pantolonlar çuval gibi duruyor. O kadar takıntı haline geldi ki otobüste otururken bile yanımdakilerin bacağına bakıp kıyaslıyorum kendimi. Salondaki hocalarıma menisküs olduğunu söylediğimde pek bir bilgi sahibi olmadıkları için ne yapmam gerektiğini söylemiyorlar. Zorladığım zaman ağrılar oluyor. Sizce hangi hareketleri yapmalıyım ve hangi hareketlerden uzak durmalıyım? Bu durumu nasıl çözebilirim. Çok teşekkürler. Halil İbrahim Akkaş
■ Selam Halil, Meniscus problemini çok iyi biliyorum. Ciddi meniscusa ameliyat gerekiyor ama pahalı olduğu için çok kişi ameliyat yapmıyor. En az 10.000 – 15.000tl civarı oluyor bu ameliyat. Şimdi egzersizler gelince dize en fazla vuran leg extentions olur, bu hareket kasları o kadar çok yormuyor ama dizlere fena vuruyor dolayısıyla birçok kişi ağır kilo kaldırıyor ve yorulmuyor ama ertesi gün dizler çok kötü açıyor. Senin yapacağın hareket partial squat›dır, tam aşağı inmeyeceksin. En çok paralel ineceksin ve ağır yapmayacaksın sadece kasları yoracaksın. 15 tekrar civarında yavaş yavaş yapacaksın. Böyle yaparsan eklemleri ve tendonları çok etkilemez, sadece kasları hissediyorsun. Supplement olarak glucosamine, chondritin, msm ve balık yağı faydalı olabilir ama en az iki ay kullanman gerek ki faydasını göresin. Dediğim gibi hareketleri yavaş yap ve çok tekrar. Bu yinede bacak kaslarını geliştirir. Geçmiş olsun CH
✓ Cenk hocam merhaba, Belimde 2 adet fıtık sakatlığı mevcut. 24 yaşındayım, 1.81 boyum var. Deadlift gibi hareketleri yapmam sizce doğru mudur? Büyümek ve sarkık olmayan bir vücuda sahip olmak istiyorum sizce ne yapmalıyım ? Yemek olarak nasıl beslenmeliyim Kıbrıs’ta yaşıyorum burada gıda biraz pahalı bildiğiniz üzere ve öğrenciyim ? Doğan İnce
■ Selam Doğan, Öncelikle çok geçmiş olsun. Bel fıtığı çok popüler oldu Kıbrıs›ta, kime sorsam bel fıtığı var. Şimdi bazı insanlar var şu bel fıtığa rağmen deadlift yapıyorlar. Bazı fizyoterapistler öneriyor. Bence onu yapacaksan mutlaka tecrübeli insanın yanında yap ki görsün formunu. Doğru yaparsan belin güçlenir ama yanlış yaparsan problemin büyür. Şimdi güzel bi hipertrofi ağırlık program yap ve hiç mera etme o sarkma yalandan! Doğal vücutçula sarkmaz! Temiz beslen ve hiç korkma. Kıbrıs’ta en ucuz beslenme bizim spor için heralde tavukdır. Tavuk, ton balığı, köy yumurta ve yulaf. Tabii ki mevsimlik sebzeler de uygun gelir ve yeşilik yemek çok önemlidir. Nor peynir de çok iyi ve uygun (Türkiye’de lor peyniri diyorlar.) Umarım yardımcı oldum. Kolay gelsin. CH
✓ Merhaba hocam, Yağ yakımı sadece kalori hesabı ile alakalı mı yoksa beslenmenin de etkisi var mı? Neden diyette hiç şeker tüketilmez? Şekerli besinler çabuk acıktırır insulinden dolayi biliyorum, ama kaloriyi az alsak yine de o tüketilen şeker yağ olarak mı depolanır? Hasan Nebiyev
■ Selam Hasan, Yağ yakmak için kalori kontrolü çok önemlidir. Tabii ki bazı diyet türlerinde karbonhidratın az olması daha önemlidir mesela; ketojenik diyetler gibi. Şimdi ketojenik diyette çok yüksek kalori alırsan çok yağ veremezsin ama kilon yine düşer. Çünkü düşük karbonhidrat diyette çok su veriyorsun, az karbonhidrat diyette kaslarda glikocen depolar azalıyor. Yağ yakmak için kalori kontrolü çok önemlidir. Şimdi şeker konusuna gelince, şeker ve yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar vücuda insülin salgılar, bu olunca yağ yakmayı yavaşlatır özellikle gece vakti yatma zamanına yakın çünkü uyurken büyüme hormonu yağ yakıyor ama insülin salgılanınca büyüme hormonu engelliyor. Bu yüzden tabii ki şeker diyette alınabilir ama işimizi yavaşlatabilir özellikle metabolizman yavaşsa. Umarım yardımcı olabildim. CH
