Hepimizin bildiği klasik vücut ağırlığı egzersizine bu basit ayarlamaları uygulayarak hacim, güç ve istikrarınızı arttırabilirsiniz. Vücudunuzun gücünü kullanarak güçlenebilirsiniz.
Şınav genellikle hafife alınan ve erkeklerin antrenman programında kendisine yer bulamayan değersiz bir egzersiz olarak görülür. Aslında büyük bir hata yapıyoruz. Çünkü daha büyük ve güçlü bir göğüs bölgesi elde etme konusunda, askerlik heveslilerini gerçek askerlerden ayırırken test olarak kullanılan bu vücut ağırlığı egzersizinden başka pek az hareket vardır. Bu etkili göğüs egzersizi her yerde, her zaman yapılabilir ve hatta omuzları, tricepsleri, karın kaslarını da çalıştırır. Üstelik çarpıcı göğüs kaslarının elde edebileceğiniz birçok çeşidi mevcut. Nasıl başlayacağınızı aşağıda anlatacağız.
1) ELLERİN AÇIKLIĞI NASIL
Ellerinizi omuz genişliğinde, kollarınız dik bir şekilde yerleştirin. Omuz, dirsek ve bileklerinizin aynı hizada olmasına dikkat edin.
NEDEN Kolunuzdaki tüm eklemlerin aynı hizada olduğu bu pozisyonda, kaslarınızı eklemlere fazla yük bindirmeden çalıştırırsınız.
2) ELİN KONUMU NASIL
Parmaklarınız hafif açık ve ileri bakacak şekilde ve ön kolunuzla doğru açıyı kuracak şekilde olmalıdır.
NEDEN Kol eklemlerinizle aynı hizada bulunan güçlü bilek pozisyonunu koruyarak eklemlerinize binen ağırlığı en aza indirebilir ve en dengeli konumu yaratabilirsiniz.
3) DİRSEK HAREKETİ NASIL
Vücudunuzu dirseklerinizden kırarak zemine yaklaştırabilirsiniz.
NEDEN Dirseklerinizi hafifçe dışarı çıkartarak göğsünüzü daha az, omuzlarınızı daha çok çalıştırabilirsiniz. Vücudunuza yakın tutarak tricepslerinizi çalıştırabilirsiniz.
4) İDEAL KALÇA YÜKSEKLİĞİ NASIL
Kalçanız set boyunca omuzlarınızla aynı hizada kalmalı.
NEDEN Kalçalarınızı yukarıda tutmak vücudun dengesini koruyarak, kaslarınızın kaliteli tekrar yapmasını sağlar.
5) AYAKLARIN AÇIKLIĞI NASIL Ayaklarınızı kalça genişliğinde tutun. Birbirinden uzaklaştırarak egzersizi kolaylaştırabilir, birbirine yakınlaştırarak kolaylaştırabilirsiniz. NEDEN Ayaklarınız birbirine ne kadar yakınsa vücudunuz o kadar dengesizdir. Bu da kaslarınızın her tekrarda daha fazla çalışmasına sebep olur.
6) TEKRARLARIN DERİNLİĞİ NASIL Göğsünüz yere ne kadar yaklaşıyorsa o kadar iyi, çünkü tüm kas gruplarını çeşitli konumlarda çalıştıracaktır.
NEDEN Kas lifleri indiğiniz derinlik kadar harekete geçer. Tekrarları yavaş yaparak daha fazla çalışmalarını sağlayabilirsiniz.