Kilo vermek istiyorsanız birçok seçenek mevcut: Koşu bandında zaman geçirebilir, ağırlıklara yüklenebilir veya akşam yemeklerinde masanızı sadeleştirebilirsiniz ya da tüm sistemi değiştirebilirsiniz. Çünkü azıcık bilimsel bir düşünme mesaisiyle beyninizi tekrar yapılandırabilir, biyolojinizi ele geçirerek günün her saatinde otomatik olarak yağ yakmaya başlayabilirsiniz. Doğa Ana’yı kandırmanız için size özel rehber hazırladık. Haydi şimdi, genlerinizi
daha iyi bir forma sokalım.
Lif Gücünüzü Destekleyin
Aşırı kilolu akranlarına göre, vücudunda daha az yağ bulunan erkeklerde daha sağlıklı bağırsak bakterileri bulunur. Bu durum bir bakıma miras olarak algılansa bile günlük beslenme alışkanlıklarınıza akıllı bir ekleme ile genlerinizin işleyiş yönünü değiştirebilirsiniz. Bir NHS çalışması, inülin lifinin bağırsaklarınız için probiyotik içeceklere göre daha faydalı olduğunu ortaya koydu. Karnınızı doyurmak için mevsimlik Kudüs enginarını sarımsak ile birleştirip salata ve çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
Hemen Sonuç Alın
Açlık hissi ve yeme arzusu beyinde, görsel hayal gücünden sorumlu olan beynin gri sıvı içeren bölümlerinde oluşur. Frontiers in Psychiatry (Psikiyatri’nin Sınırları) dergisindeki tavsiyeler şöyle; ağzınız sulandığında aklınıza renkli, cümbüşlü ve duygusal hareketlenmeye sebep olacak bir görüntü getirin.
Depoyu Boşaltın
Evrim, vücutlarımızı yakıt yakmaya değil, olası bir açlığa karşı yağ depolamaya programladı. Fakat taktiklerinizi yemek yemeyi erteleyerek kilo verme donanımınızı değiştirebilirsiniz. Bath Üniversitesi’nin yaptığı bir çalışmada, boş mide ile yapılan antrenmanların ‘PDK4 geni’ni harekete geçirdiği ortaya çıktı. Bu gen sayesinde vücudunuz yağlarını yakıyor. Bir saatlik emek bile yeterli, bu yüzden pazar koşunuzu kahvaltı masasına oturmadan önce yapabilirsiniz. Kahvaltıda da avokadolu tost yiyeceğinizi biliyoruz.
Ödül Günlerinizi Takip Edin
Bilim insanları artık irade dediğimiz şeyin, karakterden ziyade biyolojiyle ilgili olduğunu biliyor. Böylece ağız sulandıran bir menüyle karşılaştığımızda genetik özelliklerimiz, tepkimizi etkileyebiliyor. Neden şansa bırakasınız ki? Zaaflarınıza yenik düşmek yerine, haftanın bir gününü ‘burger gecesi’ olarak ayarlayıp bu formülü yerle bir edebilirsiniz. Çalışmalar, günlük 2 bin 700 kalorilik bir ödülün beyindeki sistemleri etkileyerek haftanın geri kalanında rahat hissetmenizi sağlıyor.
En İyisini Sona Saklayın
Öğle yemeği vaktinde yaptığınız antrenmanlar ofiste harcadığınız enerjiyi geri kazanmanıza yardımcı olabilir ama ağırlık antrenmanlarını akşama saklayın. Chronobiology (1000000) dergisine göre, vücudumuzun saati akşam 6’da en güçlü olduğumuz saati işaret ediyor. Tüm vücut deadliftlerinizi veya presslerinizi bu saatlerde yaparak maksimum kas kütlesine erişebilirsiniz. Daha fazla kilo farkı görecek, antrenmanlarınızı daha erken bitireceksiniz.
Metabolizmanızı Hızlandırın
Bir baba her zaman klasik baba tipinde olmak zorunda değildir. Göbeğinizi yumuşatmak için sabahları meyve suyu tüketebilirsiniz. Karpuz suyu, portakal suyuna göre az şeker içerir, aynı zamanda karın yağınızı gevşetmeye yardımcı olur ve içeriğinde bulunan sitrülin kas yapımında rol oynar. İyi bir paket karpuz suyuyla güne başlayabilirsiniz.
İlk Siparişler
Sadece tercihleriniz yağ kaybetmenizde rol oynamıyor, atıştırmalıklarınızın da elbette bir rolü var. European Journal of Nutrition (1000000) dergisi, yağ hücrelerinin kalori yakım kabiliyetini, kırmızı şarap bileşen resveratrol ile arttırabileceğimizi buldu. Fıstıklar da bunun için iyi bir kaynaktır. Peki, ne kadar tüketmeliyiz? İngilizler kadar: Soğuk diyarlarda yetişen üzümlerde daha fazla besin vardır.
Sıcak Bir Dokunuş
Sıcak banyo yalnızca spor sonrasında dinlenme sürecini hızlandırmaz, biraz da magnezyum yükleyip vücut yağlarından kaybetmenizi sağlayabilir. Bu doğal tuzlar, çoğu sağlık mağazasında veya spor salonunda bulunabilir, anti obezite hormonu olan adiponektin seviyelerini artırıyor. Journal of Nutrition araştırmasına göre, bu tuzların vücuda faydası fazla.
Güzel Kokular
Son çıkan bilimsel gelişmelerden tavsiyeler geliyor: Osaka Üniversitesi’nin yayımladığı raporlarda, greyfurtun kokusunun vücuttaki yağ dokusuna giden ‘sinir yolları’nı açarak daha fazla kalori yakımına sebep olduğu gözlendi. Tabii, greyfurt taşınabilirlik açısından iyi bir atıştırmalık değil; sadece öğle yemeğinden önce yiyeceğiniz bir turunçgil kadar. Greyfurt kokusunun tıraş sonrası ürünlerinin de yüzünüze bir artısı olacaktır.
Tat Alın
Şekere karşı zaafınız var ve kilo verme planları yapıyorsanız, öğleden sonra yediklerinize dikkat etme vakti geldi. Fakat dikkat etmeniz gereken tek şey, besinler değil. Cornell Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, 200 mg kafeinin -bir duble espresso kadar- tat alma duyularımızı yavaşlattığı ve yemeklerin tadını daha az almamıza sebep olduğu ortaya kondu. Eğer kafeinsiz kelimesini yeniden düşünmek istiyorsanız, kahvaltıda çay seçimi daha iyi bir tercih olacaktır.
Işığa Çıkın
Kışın karanlık sabahlarda yataktan kalkıp spor salonuna gitmek sizi daha erdemli hissettiriyor olsa da vücudunuz doğal ışığa hasret kalacaktır. Bu da yağ yakma planlarınıza ket vurabilir. North Western Üniversitesi’nin yaptığı bir çalışma, sabah ışığına maruz kalmanın sirkadyen ritmini yeniden başlatıp metabolizmaya bağlı hormonları pozitif yönde etkilediğini buldu. İşe gitmeden önce 20 dakika kadar kışın hafif ışıklarından bir yudum alın ve gün batımında ağırlık çalışın.
Yarım Ay Diyeti
Yeni yılın beslenme planına hala sadık kalıyor musunuz? Size bu diyeti bırakmanızı öneriyoruz. Tazmanya Üniversitesi’ne göre ‘iki hafta diyet, iki hafta serbest’ protokolünü uykularsanız metabolizmanızdaki yavaşlamayı önlemiş oluyorsunuz. Böylece vücudunuzun kıtlık zamanı için depolama yapan tepki sistemini şaşırtıp, diyetin ortalarında hissettiğiniz besin açlığını kapatmış oluyorsunuz. Vücudunuza biraz zaman tanıyarak yaza kadar 8 kg daha fazla kilo vermiş olacaksınız.
Deniz Ürünleri ve Ödül
Açlık hormonu olan leptin seviyeniz ne kadar düşükse, obezite riskiniz o kadar yüksek. Şanslıyız ki, bilim insanları şatafatlı bir yaklaşımla bu soruna çözüm üretmeyi başardılar. Istakoz gibi eklem bacaklı türler çinko açısından zengin bir kaynaktır ve RDA’nızın üçte birini karşılar. Bu da Life Sciences dergisinin dediğine göre hormonun üretimini artırıyor. Ek olarak, sarımsak ezmesi ile birlikte tüketebilirsiniz.
Ateşle Oynamak
Acı bibere özel bir sevgi besleyen herhangi birisi, acı biberin metabolizmayı hızlandıran özelliklerinin farkındadır. Fakat şu sıralar, Amerikan Mikrobiyoloji Cemiyeti’nin bulgularından yola çıkarak, iç yakan biberlerin sindirimi etkileyen genleri harekete geçirdiği ve böylece dilinizdeki acı henüz kaybolmadan fazladan kalori yakmanıza yardımcı olduğu öğrenildi. Dorset Naga biberi dünyanın en acı biberlerinden biri, kaldırabileceğinizi düşünüyorsanız ilginize.
