DENGELİ ŞINAV
İŞİN ÖZÜ
Bir eliniz yukardayken vücudunuzu aşağı indirip yukarı kaldırmak, ağırlığı tricepslere yükler ve daha fazla karın kontrolü gerektirir.
HAREKETTE USTALAŞIN
Vücudunuzu tümüyle dengede tutup her tekrarda maksimum sonuç almak için kalça ve karın kaslarınızı kasın. Hareketi kolaylaştırmak için ayaklarınızı normalden biraz daha fazla açabilirsiniz.
NASIL
Bir elinizi yukarıda kalacak şekilde sabit bir zemine yerleştirin ve şınav pozisyonuna geçin. Karın bölgesi çalışır halde, dirseklerinizi kırarak göğsünüzü indirin ve başlangıç noktasına geri çıkın. Dirseklerinizin gövdenize yakın olmasına dikkat edin. Setin sonunda diğer elinizle aynı hareketi aynı tekrarla yapın.
NEDEN
Bu tekniğin etkileyici görünmesinin sebebi, tricepslerine daha fazla baskı uygulayarak kol hacmini büyütmesi. Hem biraz daha kolay hem de dörtgen şınav biçiminden çok daha tatmin edici. Dengeli büyüme için her zaman iki tarafınızla da aynı sayıda tekrar yapın.
ÖRÜMCEK ADAM ŞINAVI
İŞİN ÖZÜ
Göründüğünden daha zor olan bu hareket bilinen şınav kaslarının yanı sıra tüm karın bölgesi için de ciddi bir egzersizdir.
HAREKETTE USTALAŞIN
Her setten önce göbek deliğinizi içe doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırın. Bu çalıştırma biçimi vücudunuzu dengede tutacak ve dizlerinizi sonuna kadar içeri çekme olanağı sağlayacaktır.
NASIL
Şınav pozisyonu alın. Ağırlığınızı kollarınızda tutarak, dirseklerinizi kırarak vücudunuzu alçaltın. Alçalırken bir dizinizi dirseğinize doğru çekin. En aşağıda durun, kendinizi yukarıya itin ve bacağınızı bu esnada ilk yerine götürün. Diğer dizinizle devam edin. Her tekrarda dizlerinizi değiştirin.
NEDEN
Bu epik hareket yalnızca göğüs, omuz ve tricepsleri çalıştırmaz. Her bir tekrar boyunca vücudunuzun tamamını dengede tutmak için karnınızın derinlerde bulunan dengeleyici kaslarını harekete geçirir, alt ve üst karın kaslarınızı her diz hareketinizde çalıştırırsınız.
BOMBACI ŞINAVI
İŞİN ÖZÜ
Bu egzersizin püf noktası, agresif ismine rağmen, pürüzsüz bir hareket çizgisi yakalayabilmektir. Tüm tekrarlar durmadan ve aynı hızda yapılmalıdır.
HAREKETTE USTALAŞIN
Bu hareketi yaparken tekrar sayısını kafaya takmayın. Daha çok tekrarların her bir noktasında çalışan farklı kasları hissetmeye odaklanmalısınız. Böylece kaslarınızı daha iyi harekete geçirecek güçlü bir kas-zihin ilişkisi kurabilirsiniz.
NASIL
Vücudunuzu V şekline sokarak başlayın. Karnınızı çalıştırarak başınızı ve göğsünüzü ellerinize doğru indirin. Başınız yere yaklaştıkça vücudunuzu bir kemer şeklinde ileriye doğru hareket ettirin. Göğsünüz yukarı ve başınız ileriye bakana kadar vücudunuzu bükün. Başlangıç pozisyonuna dönmek için kalçanızı kaldırın.
NEDEN
Her bir tekrarı yaparken pek çok kas harekete geçecek ve gerilime maruz kalacaktır. Aşağı ve ileri doğru ilerledikten sonra yukarı ve geriye doğru hareket etmek göğüs, omuz triceps ve karın kaslarınızı, sıradan şınavın yaptığından daha farklı, daha zorlayıcı şekilde çalıştıracaktır.
BALİSTİK ŞINAV
İŞİN ÖZÜ
Bu pliometrik egzersizde ustalaştığınızda, üst vücudunuzun patlayıcı gücü artarak fiziğinize ve performansınıza büyük faydası olacaktır.
HAREKETTE USTALAŞIN
Patlayıcı güç ve özgüven kazanıp hareketi tam anlamıyla yapabilmek için başlangıçta kendinizi itebildiğiniz kadar yukarı itmeye çalışın ve elleri çırpmaya kafa yormayın. Her seansta daha yükseğe çıkmaya odaklanın.
