Dünyaca ünlü PT’lerin hızla yağ yakmaya yardımcı olan beslenme tavsiyelerine mutlaka göz atın.
YAĞLARDAN KOLAYCA KURTULUN
“Eğer makinelerin ürettiği yerine doğadan gelen gıdalarla beslenirsek; yani avlanan, toprak altında yetiştirilen veya ağaçlardan toplanan besinler ile karnımızı doyurup yaktığımızdan daha az kalori alırsak, çoğumuz zaten istediğimiz kadar düşük yağ oranına kavuşabiliriz” diyen PT’ler, şöyle devam ediyor: “Bunu bir de doğru miktarda direnç antrenmanı ile birleştirince, şaşırtacak kadar kısa sürede inanılmaz iyi sonuçlar almak mümkün.”. Dünyaca ünlü PT’lerin vücudunda dönüşüm gerçekleştirmek isteyenlere verdiği tavsiyeleri sizin için derledik. Bunları uyguladığınızda siz de hızla yağ yakabilirsiniz.
YAĞ YAKAN BESİN YOKTUR
“Yağ yakmaya birebir besinler” diye bir şey yoktur. Bazı besinlerin standart porsiyonu oldukça düşük kalorili olabilir, bu doğrudur. Ancak negatif kalorili besinler yalnızca birer mitten ibarettir. Bunun doğru olması için TEF kısaltmasıyla bilinen besin termik etkisinin %100’den fazla olması, yani sindirmek için tüketilen gıdanın esas kalori içeriğinden daha fazlasına ihtiyaç duyulması gerekirdi. Protein, %20-30 termik etkisiyle tüm besinler arasında en yüksek değere sahiptir ancak yine de geriye kalan ortalama %70 kalori değeri vücudunuzda ya kullanılır ya da depolanır. Tüm besinler kalori dengesine az ya da çok eklemede bulunur, hiçbiri eksiltmez. Sağlıklı olduğu söylense bile herhangi bir besini fazla tüketmek nihayetinde kilo artışına sebep olur.
KİLO ALDIRAN BESİN DE YOKTUR
Yiyeceklerle aranızda sağlıklı bir düzen kurmak için özünde hiçbir yiyeceğin tamamen kötü olmadığını anlamak gerekir. Kilo vermek istendiğinde bir kalori bir kaloridir, ve negatif kalori dengesindeyseniz teknik olarak istediğiniz her şeyi yiyerek de kilo verebilirsiniz. Ancak esas hedefiniz yağ kaybı ve kas kütlesini artırmak ise o zaman dilediğiniz her şeyi yememeniz gerektiğini kabul etmelisiniz.
NE YİYECEĞİNİZİ AKILLICA SEÇİN
Elbette bazı yiyecekler kilo vermek için de genel sağlığınız için de diğerlerine göre daha iyidir. Bu yiyeceklerin ortak özelliklerini şöyle örneklendirebiliriz: gram başına daha az kalori içerirler, sıvı olmaktansa katı halde bulunurlar, lif ve protein açısından zengindirler. Yani meyve, sebze ve et ürünleri gibi çoğunlukla işlenmemiş ya da esas yapıları fazla değişmeyecek şekilde az işlemden geçmiş ürünler genelde besleyicilik açısından zengin olmakla birlikte olumlu sağlık faydası sunacak pek çok mikro besin de içerirler.
BESLEYİCİLİĞİ YÜKSEK GIDALARI TERCİH EDİN
Biz çoğunlukla porsiyon başına kalori değeri yüksek olan gıdaların kontrollü tüketilmesini tavsiye ediyoruz. Yüksek kalorili gıdalar tüketilerek bir öğünde fazla kalori almak o an için lezzetli ve keyifli gelebilir ancak gün içerisinde enerji seviyelerinde dalgalanmalara ve günün geri kalanında kendinizi normalden daha aç hissetmenize sebep olabilir. Tek seferde 500 kaloriye sahip bir pizza kolaylıkla yenebilir ancak ardından kısa süre içerisinde kendinizi tekrar aç hissetmeniz olağandır. Aksine, benzer kalori miktarına sahip yağsız protein ve sebzelerden oluşan bir öğün sizi saatlerce tok tutacaktır.
HAYIR DİYEMEDİĞİNİZ YİYECEKLERİ TANIYIN
Doktorunuz tarafından söylenmediği sürece biz hiçbir gıdayı diyetinizden tamamen çıkarmanızı tavsiye etmeyiz ancak bazı yiyeceklerin sınırlı ve kontrollü tüketilmesi, öğün planınıza sadık kalmayı kolaylaştırabilir. Bu tarz yiyecekleri şu zamana kadar bahsedilmeyenler olarak düşünebilirsiniz. Yani alkol, gazlı içecekler, tatlılar ve fast food ürünlerine karşı kontrollü olmalısınız ancak bazı kuruyemiş ve yağlar gibi “sağlıklı” olduğu söylenen yiyeceklere de temkinli yaklaşmalısınız, çünkü sadece sağlıklı yiyecekler tüketerek kilo vermeyi garantileyemezsiniz. Ayrıca herkesin “gözünü döndüren” ve yerken kontrolü kaybedebildiği bir yiyecek mutlaka vardır.
