Bu balistik hareketleri birlikte yapmak, çeviklik ve koordinasyonunuzu katlayacak.

■ Kardiyo, antrenmanların en sıkıcı kısmı olmak zorunda değil! Ayrıca egzersiz bisikletine ya da koşu bandına da muhtaç değilsiniz… Bize inanmıyor musunuz? O halde bir antrenman merdiveni kapıp hareket imkanınızı kısıtlamayan bir alana geçin. Artık sizin için hazırladığımız vücut ağırlığı antrenmanına başlayabiliriz. Bu rutin, kuvvet kazanmanızın yanı sıra aerobik sisteminizin de güçlenmesini sağlayacak. Çapraz Tuck Jump adlı ilk egzersiz, eklem hareketleri ve çömelme sırasında daha kuvvetli hareket etmenizi sağlarken, Ickey Shuffle ve Skater Jump (ikinci ve üçüncü hareketler) hızınızı, çevikliğinizi ve ani hareket koordinasyonunuzu geliştirecek. Tüm bu hareketler anaerobik kondisyonunuzu kuvvetlendirecek. Bu rutini, üç tur olarak antrenmanınızın sonunda uygulayın. Egzersizler arasında 15 saniye, turlar arasında ise birer dakika dinlenin.

Skater Jump
Sağ ayağınızı sağ tarafa atarak zıplayın ve sol ayağınızı yan hareket ettirerek sağ ayağınızın arkasına çekin. Bu sırada sol kolunuzu önünüze, sağ kolunuzu da arkanıza alın. Ayaklarınız birbirine değmemeli. Hareketi bir kez de sol tarafa zıplayarak aynı şekilde tekrarlayın. Sıçrayışlar arasında duraksamamaya çalışın.