Kas oluşturan hormonların daha fazla salgılanması için ağırlığı arttırın.
Testosteron seviyenizi arttırmak mı istiyorsunuz? Yürüyüşe çıkın. Tabii bundan kastımız ağırlıkla belirlenen bir sürede, belirlenen bir mesafe kat edilen farmer’s walk egzersizi. Amerika’da yapılan bir araştırmaya göre strongman egzersizlerini failure’a kadar yapan bir grubun testosteron seviyelerinde strongman ve aşırı irileşme egzersizlerinin bir karışımını yapan bir gruptan çok daha fazla artış olduğu görüldü. Egzersizler lastik çevirme, zincir çekme, fıçı taşıma, Atlas taşı kaldırmadan oluşuyor. Bir Strongman tesisinde antrenman yapmıyorsanız, bunların bir kısmına ulaşmanız zor olabilir. Ancak farmer’s walk herkesin rahatlıkla yapabileceği bir egzersiz olmasıyla birlikte yapabileceğiniz en etkili egzersizlerden bir tanesi. Sırt sağlığı uzmanları bu egzersize “Yürüme plankı” adını veriyor. Çünkü karın kuvveti ve denge oluşturmak için harika. Yine de güç idmanının sağladığı hipertrofi yararını elde etmeyi istiyorsanız Zercher Carry’i deneyin.
