Karides

Bir porsiyonunda, almanız gereken günlük kolin mineralinin üçte birinden fazlası var. Bu mineral, sindirim sistemi sağlığı ile ilişkilendirilir ve bağışıklık sistemini destekleyici çok önemli bir rolü vardır.

Portakal

Tüm turunçgillerde olduğu gibi, portakal da C vitamini yüklüdür. C vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır.

Somon

Omega-3 yağları açısından zengin somon gibi yağlı balıklar solunum sisteminde enflamasyonu azaltarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Uskumru, alabalık ve sardalya da iyi seçenekler.

Ispanak

Ispanak, pazı ve kale gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler A vitamini açısından zengindir. A vitamini, vücudun mukoza zarını koruyarak bağışıklık sistemine destek olur.

Ceviz

Cevizde bulunan selenyum, akyuvarlarla bir araya gelerek vücudun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olur.

Et

Biftek veya kıyma tüketerek, akyuvar oluşumunda önemli bir rolü olan çinko alırsınız. Akyuvarlar vücuttaki virüs ve bakterilerle savaşır.