Epey zorlayıcı ancak en nihayetinde hakkını veren bu altı hareketli karın kası antrenmanı için tek ihtiyacınız olan şey ekstra direnç sağlayarak six-packlerinizi şoka uğratıp ortaya çıkaracak bir çift dumbbell.
ÜST VE ALT KARIN KASLARI SEATED RUSSIAN TWIST
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 60 sn
Gövdeniz havada, ayaklarınız yerde olacak şekilde her iki elinizde de birer dumbbel tutarak oturun. Karın bölgenizi sıkı tutarak dönebildiğiniz kadar bir tarafa doğru dönün sonra öbür tarafa doğru aynı şekilde yapın ve sonra tekrar ortaya dönün. Bu bir tekrar. BONUS TÜYO
Gövdenizin kavisi olması gerektiği gibi kalması ve sırt ve boynunuza bu sayede gerginlik yüklememek için başınız da ellerinizin döndüğü tarafa doğru dönsün.
KARIN BÖLGESİ DUMBBELL T-RAISE
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 60 sn
Ellerinizde dumbbelllerle şınav pozisyonunda başlayın. Bir kolunuzu kaldırın ve kolunuz direk yukarı doğru olacak şekilde gövdenizi döndürün. Başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer kolunuzla tekrar edin. Bu bir tekrar.
BONUS TÜYO
Harekete tamamen hakim olmak ve hassas omuz eklemlerinize stres bindirmekten kaçınmak için bu egzersize hafif bir dumbbelle başlayın. Bir önceki harekette de olduğu gibi başınız ağırlığın gittiği yönü takip etsin.
YAN KARIN KASLARI DUMBBELL SIDE BEND
Set 4 Tekrar Her iki tarafta da 12 defa Dinlenme 60 sn
Bir elinizde bir dumbbell tutarak ve öbür eliniz başınızın yanında olacak şekilde dik durun. Ağırlığı tutan tarafa doğru aşağı crunch yapın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bir tarafta tüm tekrarları yapın sonra öbür tarafa geçin.
BONUS TÜYO
Bu hareketin hareket aralığı çok kısıtlı bu yüzden elinizdeki dumbbell ağır olsun. Ancak her tekrarda hareketin düzgün ve akıcı olmasını sağlayın, bir anda aşağı yukarı kaldırmayın.
YAN KARIN KASLARI DUMBBELL WINDMIL
Set 4 Tekrar Her iki tarafta da 12 defa Dinlenme 60 sn
Direk başınızın üzerinde her iki elinizde de birer dumbbell tutarak dik durun. Karın kaslarını sıkı ve kol ve bacakları düz tutarak bir tarafa doğru eğilin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm tekrarları yapın sonra taraf değiştirerek tekrar edin.
BONUS TÜYO
Teknik olan bu hareketi doğru şekilde yapmaya alışmak için hafif dumbbelller kullanın. Hareket esnasında gözleriniz ağırlık üzerinde olsun.
KARIN BÖLGESİ STANDING RUSSIAN TWIST
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 60 sn
Her iki elinizde de birer dumbbell tutarak, kollar dümdüz önünüzde ve göğüs yukarıda olacak şekilde dik durun. Bir tarafa doğru tamamen dönün, sonra öbür tarafa doğru dönün ve sonrasında tekrar ortaya gelin. Bu bir tekrar.
BONUS TÜYO
Ağırlıklarınız yine hafif olsun ve dönerken karın kaslarınız ve obliklerinizi çalıştırdığınızda nasıl hissettiğinize odaklanın. Ağırlıklarınız çok ağır olursa karın kaslarınızı çalıştıramadan omuzlarınız yorulur.
KARIN BÖLGESİ DUMBBELL WOODCHOP
Set 4 Tekrar Her iki tarafta da 12 defa Dinlenme 60 sn
Kollar başınızın bir tarafında dümdüz, her iki elinizde de birer dumbbell tutarak dik durun. Kalçadan eğilerek ve kollarınızı düz tutarak ağırlıkları vücudunuzun önünden alt bacağınıza doğru indirin. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
BONUS TÜYO Bir tarafta bütün tekrarları tamamladıktan sonra karın kaslarınızın her iki tarafını da eşit bir şekilde çalıştırmak için başınızın öbür tarafından tekrar başlayın.
