PİLATES TOPU
Her sağlık kulübü veya spor salonunda mutlaka kenarda köşede muhtemelen toz toplayan bir pilates topu bulunur. Gücünüzü arttırmak ve karın kaslarınızın daha belirgin bir hale getirmek için burada bulabileceğiniz altı egzersizle o pilates topunu değerlendirin.
ÜST KARIN KASLARI GYM BALL CRUNCH
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 10 sn
Pilates topu üzerinde dizleriniz bükük ve elleriniz başınızın yanlarında olacak şekilde uzanın. Göğsünüzü kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın. Hareketin en tepesinde duraksayın ve karın kaslarınızı iyice sıkın ve sonra başlangıç pozisyonuna inin. BONUS TÜYO
Başlangıçta ve en sonda karın kaslarınızı iyice esnetmek için en arkaya kadar uzanın ve hareketin en büyük hareket aralığına sahip olmasını sağlayın.
YAN KARIN KASLARI GYM BALL RUSSIAN TWIST
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 10 sn
Dizleriniz bükük, kollarınız havada ve elleriniz birleşik olacak şekilde üst vücudunuz bir pilates topu üzerinde uzanın. Önce bir tarafınıza doğru tamamen dönün, sonra tamamen öbür tarafa doğru dönün. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu bir tekrar. BONUS TÜYO
Sete sağlam bir başlangıç yapmak için ayaklarınızı yere sabitleyin ve karın bölgenizi tamamen sıkın. Karın bölgeniz üzerindeki gerginliği azaltırsanız bir tarafa doğru düşersiniz, bu yüzden güçlü durun ve tekrarları tökezlemeden yapmaya çalışın.
KARIN BÖLGESİ GYM BALL ROLL-OUT
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 2 dakika
Dirsekleriniz bükük ve ön kollarınız bir pilates topu üzerinde yere diz çökerek başlayın. Topu dizlerinizden olabildiğince ileri doğru yavaşça yuvarlayın, sonra karın kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın.
BONUS TÜYO
Hareket boyunca karnınızı sıkı tutun ve nefes alıp verişiniz derin ve düzenli olsun, nefesinizi tutmayın. Küçük hareketlerle başlayın ve yavaş yavaş göğsünüz yere paralel olabilecek seviyeye gelin.
