Vücut ağırlığı hareketlerinin çok etkili olmadığını düşüneblirsiniz fakat merkez bölgesini hedef alan en etkili hareketlerin çoğu sadece yer çekimine karşı vücudun kendi direnci ile uygulananlardır. Peki, mekik, Rus twisti ve plank hareketleri karın kaslarını şekillendirmede ne kadar etkilidir? Açıkçası güçlü bir merkez bölgesi için squat, overhead press ve deadlift gibi yüksek ağırlık egzersizleri uygulamalısınız. Bu hareketler merkez bölgenizin zorlar ve yüz kez mekik çekmekten çok daha etkilidir. Ancak egzersizlerin her birinin farklı amacı olduğunu unutmamalı, tıpkı bir marangozun her aletine bir gün ihtiyacı olacağı gibi, siz de hiçbir hareket türünden vazgeçmemelisiniz. Örneğin press-up hareketi sırasında merkez bölgesi gövdenizi dengelemek adına çok çalışır. Bu bench press hareketlerinde gerçekleşmez. Side plank, mekik ve Rus twisti gibi hareketler de karın kasını her açıdan vurur. Kaslarınıza her daim yüklenmeli, onları rahat bırakmamalısınız. Bunun en iyi yöntemi de her açıdan vuran egzersizleri uygulamaktır.