Etkileyici bir six-pack yapmak hiç kolay değil ancak yine de kapsamlı bir rehber edinmek işinizi kolaylaştırır. Bu yüzden favori kişisel antrenör ve koçlarımıza karın kası tavsiyelerini sorduk. Taş gibi karın kaslarına sahip olmanız için her şeyi içeren bir rehber hazırladık. İşte temel karın kası kuralları:
Stres seviyenizi düşürün
Australian Strength Performance’ın kurucusu Ben Siong: “Yüksek stres seviyesini bu konuda herkes görmezden gelir ancak bu, yağ yakımının önünde çok büyük bir engel. Stres hormonu kortizolün aşırı üretimi, karın bölgenizde yağ depolanmasına sebep olduğu gibi sindirim ve besin emilimini altüst ederek ve kasların parçalanmasına sebep olur ve ideal toparlanma süresini geciktirir.”
İstikrarlı olun
Performans odaklı beslenme uzmanı ve kişisel antrenör Phil Graham: “Asıl önemli olan günden güne ne yaptığınız. Yağ yakma becerinizi belirleyecek şey, yaptığınız en iyi antrenman veya en mükemmel beslendiğiniz o bir gün olmayacak. Başarı, istikrarlı bir şekilde her şeyi doğru yaparak gelecek.”
Hızlı çözümlerden kaçının
Fizik koçu Jamie Alderton: “Etkili bir şekilde yağ yakmak için antrenmanlarınızın, beslenmenizin ve düşünce şeklinizin sürdürülebilir olması gerekiyor. Beslenme düzeninize devam edebilmeli ve zevk almalısınız ve tabii işe de yaramalı. Her sabah koşu bandına çıkmaktan sıkıldıysanız, sizi heyecanlandıracak bir şey yapın. Antrenmanları dört gözle bekliyor olmalısınız ki bu sayede gitmemek için bahaneler aramak yerine kendinizi tamamen verebilin.”
Alt karın kaslarına yoğunlaşın
Kirk Miller: “Karın kası antrenmanlarım alt karın kası ve bölgesiyle başlar. Şu güne kadar alt karın kasları, orta ve üst karın kaslarına göre daha gelişmiş olan kimseyi görmedim. Bunun sebebi hepimiz güçlü olduğumuz yanlarımız üzerine gitmeyi severiz ancak önceliğiniz en zayıf olduğunuz kası çalıştırmak olmalı çünkü geliştirmeniz gereken şey de o.”
Ağırlık kaldırın
100 kişiye en iyi göbek eritme yöntemini sorun, “koşu” diyen insan sayısının oldukça yüksek olduğunu göreceksiniz. Bu doğru değil. Hafif bir koşu kalbiniz için tabii ki çok iyi ancak karın kası arzusu olan biri için yeterince hızlı yağ yakmaz. Antrenmanlarınızı, dört temel kurala uyarak ağırlık kaldırma etrafında kurun ve yağlarınız eriyip gitsin.
Direnç ekleyin
Karın kaslarınızı daha fazla çalıştırmaya başladığınızda, vücut ağırlığınızın karın kaslarınızın sınırlarını zorlamaya yeterli olmadığını fark edeceksiniz. Gelişmeye devam etmeleri için karın kasları antrenmanlarınızı giderek daha da zorlaştırarak (crunch’ta dumbbell tutmak ya da knee raise’ler sırasında dizlerinizin arasında bir sağlık topu tutmak gibi) hareketlerinize ekstra direnç eklemek çok önemli.
