Vücudunuzu hızlı bir şekilde kaslanmaya ve yağ yakmaya hazırlamak için bu kuralları takip edin.
TÜM VÜCUT ANTRENMANLARI YAPIN
Kas yapmak için her seansta tek bir ya da iki kası iyice çalıştırmak akıllıca ancak yağ yakmak için en iyisi tüm vücut antrenmanları çünkü birden fazla büyük kas grubunu çalıştırabilir, dinlenme sürelerini kısa ve kalp atışınızı yüksek tutabilirsiniz ve terlersiniz. Bunların hepsi antrenman sırasında ve saatler sonra enerji harcanmasını artırır.
BİLEŞİK HAREKETLERE ÖNCELİK VERİN
Squat (kalça ve dizler) ya da overhead press (1000000) gibi iki eklemde hareket sağlayan ağırlık kaldırma hareketleri, birden fazla büyük kas grubunu çalıştırır ve bu yüzden antrenmanlarınızın büyük çoğunluğunu oluşturmalı. Ne kadar çok kas dahil edilirse o kadar ağır kaldırabilirsiniz. Bu da kaslarınıza, kalp ve ciğerlerinize bir o kadar çok iş yükü demek oluyor.
SÜPERSET SEÇİN
Tek bir ağırlık kaldırma hareketinin normal setleri güç ve hacim oluşturur ancak ihtiyaç duyulan dinlenme süreleri yağ yakmak için çok uzun. Bu nedenle süperset yapın. Yani iki hareketi, arada minimal bir dinlenmeyle, birbiri ardına yapın. Süpersetler, aynı kas grubunu hedef alabilir (1000000), birbirine zıt kasları (1000000) ya da üst veya alt vücut kaslarını hedef alabilir (1000000). Kalp atış hızınızı, oksijen tüketimini artırır ve kaslarınızı daha çabuk yorar. Bunların hepsi vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullanmasını sağlayacak.
Motoru sıcak tutmak için her fırsatta kendinizi merdivenlere vurun ya da yürüyün.
DİNLENME SÜRELERİNİ KISA TUTUN
Setler arasında toparlanmak için kendinize daha az zaman tanımak, kalp atışınızı yüksek tutar, oksijen tüketiminizi artırır ve antrenman devam ettikçe daha da fazla kas lifini devreye sokar. Nihayetinde kendinizi ne kadar çok zorlarsanız o kadar çok yağ yakarsınız.
AÇI DEĞİŞTİRİN
Diğer tüm büyük kas gruplarınızda olduğu gibi karın kaslarınızın da maksimum kas lifini çalıştırıp güçlendirmek için ekstra direncin yanı sıra farklı açılardan ve tekrar aralıklarıyla çalışması gerekiyor. Ne kadar çok karın kası antrenmanına hakim olursanız sizin için o kadar iyi olur.
GÜN BOYU HAREKET EDİN
Değeri en az bilinen kaslanmanın arkasındaki kalori yakma faktörü, egzersiz dışı termojenez aktivite (1000000). Günlük aktiviteler sırasında yaktığınız enerji ve NEAT’iniz ne kadar yüksek olursa o kadar az yağlı olursunuz. Motoru sıcak tutmak için her fırsatta kendinizi merdivenlere vurun ya da yürüyün.
