Kahvaltı olarak ne yiyeceğinizi bilmiyor musunuz? Üstelik mısır gevreği ya da yulaftan sıkıldınız mı? Haklı olabilirsiniz. Öyleyse bu dahiyane kahvaltı fikirlerini bir yerlere not edin, sabah kahvaltılarınız acı vermesin.
Seçenek 1: Proteinli yulaf
Neden iyi?
Yulaf ezmesi tek başına yüksek proteinli değil ancak kolesterol seviyelerini düşürmek için yararlı. Düşük yağlı süt ve protein tozu karışımı kullanarak, normal yulaf ezmesini yüksek proteinli bir kahvaltıya dönüştürebilirsiniz. Daha lezzetli hale getirmek için çikolata proteini kullanın.
Nasıl yapılır?
Yulafları protein tozu ve az yağlı sütle birlikte bir kaseye koyun. En fazla 90 saniye mikrodalgada yüksek ısıda ısıtın veya yulaf kutunuzdaki tarifte nasıl yapmanızı söylüyorsa o şekilde yapın. Çok zor değil.
Seçenek 2: Yumurta dürüm
Neden iyi?
Tadı aynı McDonals kahvaltısı gibi ama içinde o kadar yağ yok.
Nasıl yapılır?
Tuz, biber ve biraz acı sos veya istediğiniz diğer baharatlar ile 2 yumurtayı çırpın. Bir kızartma tavasını orta ateşte ısıtın. Hızlı bir şekilde kepekli bir tortillanın her iki tarafını kızartın. Ilık bir tabağa alın ve üzerine az yağlı krem peynir sürün. Yumurtayı tavaya dökün. Karıştırmayın. Isıyı düşürün, üzerini kapatın ve bekleyin. Yumurtalar olduğunda tortillanın üzerine koyun, yuvarlayın ve yiyin.
Seçenek 3: Fasulye ve patates
Neden iyi?
Fasulye, kaslarınız için iyi olan protein açısından zengin. Patates, enerji için iyi olan karbonhidrat açısından zengin. Fasulye aynı zamanda gaz çıkarmanızı sağlar, ofis asansöründe zor anlar sizi bekliyor.
Nasıl yapılır?
Patatesi soymadan bir folyoya sararak 190 derecelik bir fırında 50 dakika pişirin. Hazır olduğunda ikiye bölün ve üzerine iyi pişmiş fasulye ve biraz peynir koyun.
AKLINIZDA BULUNSUN
- Ağırlık kaldırma öncesi kahvaltısında ne yenir?
Kepekli ekmek üzerine fıstık ezmesi, yağsız sütte Whey proteini. Protein, enerji ve kas gelişimi için iyi yağ ve karbonhidrat içerir. Evet, fıstık ezmesinin kalorisi çok, ancak aynı zamanda açlığınızı bastırmak için çok efektif.
- Kardiyo öncesi kahvaltısında ne yenir?
Yaban mersini ve çilek ile az yağlı doğal yoğurt, yulaf lapası ve keten tohumu, enerji ve esansiyel yağlar, vitaminler, mineraller ve antioksidanlar. Düşük glisemik indeksli yulaf lapası, glikoz seviyenizi düşürürken, orman meyveleri bir yandan kalbinizi korur.
