Mükemmel bir hafta sonu aktivitesi ve kallavi bir tam vücut antrenmanı mı arıyorsunuz, haydi o zaman!
Kaldırım tepmek, hem sinirlerinizi hem de eklemlerinizi zorlamaya başladığında, en yakın patikada kaybolma zamanınız gelmiş demektir. “Sadece yürüyerek ve koşarak doğayı keşfe çıkmak, son derece saf, doğal ve ilham vericidir” diyor profesyonel bir patika koşucusu olan Max King. Bu antrenman ile kardiyo rutininiz bambaşka bir seviyeye çıkacak ve koşu bandının asla sağlayamayacağı bir tam vücut antrenmanı yapacaksınız. “İnişli çıkışlı patikalar, tepeler ve düzensiz araziler; dengeleyici kaslarınızı yol koşularının ya da koşu bandının rutin hareketlerinin çok daha üstünde çalıştırır. Alelade bir koşucuyu bir sporcuya çeviren şey patika koşusudur.”
HANGİ VÜCUT BÖLGESİNİ ÇALIŞTIRIYOR?
Her tür koşu gibi, patika koşusu da öncelikli olarak alt vücut bölgelerini, quad, kalça, diz arkası ve baldır kaslarını çalıştırır. Bunun yanı sıra kökler, taşlar ve diğer engeller ile dolu, kimi zaman yumuşayan kimi zaman sertleşen değişken arazi, dengeleyici kaslarınızın ve bağ dokularının çok daha fazla çalışmasını sağlayarak merkez bölgenizi güçlendirir.
KALORİ YAKIMI: Saatte 735
ARTILAR
Toprak koşusu son derece ucuz bir spordur. Tek ihtiyacınız olan ekipman, patika koşusuna uygun iyi bir koşu ayakkabısıdır. Ek olarak, yumuşak yüzey ve dengesiz arazide, belirli bir bölgeyi fazla kullanmaktan dolayı oluşan sakatlıklar ile yüzleşme riski daha azdır. Her ne kadar doğal faktörler (düşme riski ve hayvan tehlikesi) daha fazla olsa da kişisel yaklaşımınıza göre bu motive edici bir şey bile olabilir. Ayrıca beton zeminde koşmaktan yüzde 10 daha fazla kalori yakarsınız.
EKSİLER
Doğal bir patika bulmak, evinizden çıkıp koşmaya başlamak kadar basit değildir. Sarp dağlardan şehir parklarına kadar her yerde patikalar vardır ama bulmak zaman ve çaba gerektirir. Ayrıca King’in belirttiği gibi “Ne yaparsanız yapın bu sadece bir koşudur”. Eğer bacaklarınız çok zayıf ise güçlenmeleri için iyi olacaktır ama bacaklarınızı zaten bir seviyeye kadar geliştirmişseniz, pek etkisini göremezsiniz. King, patika koşularını kendi rutininde merkez bölgesi antrenmanları, kaya tırmanışı ve üst vücut ağırlık antrenmanları ile destekliyor. Buraya kadar okumanız iyi ama eğer koşmayı sevmiyorsanız, patika koşusunu da sevmeyeceksiniz.
Bu antrenman ile kardiyo rutininiz bambaşka bir seviyeye çıkacak ve koşu bandının asla sağlayamayacağı bir tam vücut antrenmanı yapacaksınız.
