Dürüst olmak gerekirse, omuz kasları hızlı büyüyen kaslar arasında değildir fakat yine de yapabileceğiniz bir şeyler var.
Önce: Sadece baş üstü press egzersizlerine odaklanmayın. Her ne kadar etkili olsalar da harika omuzlar için çok da verim sağlamazlar. Dumbbell, girya, ağırlık plakası ya da kablo kullanarak haftada iki kez Lateral Raise türevi egzersizler yapmak etkili olacaktır.
Ayrıca hangi türevi yaparsanız yapın, hareketin zirve noktasında bir sürahiyi ters çevirir gibi baş barmağınızı aşağı çevirerek orta deltoid kaslarını harekete geçirin. 10-20 tekrarlık 3-5setyapınve farklı dropsetler yapmaktan çekinmeyin.
Omuzlarınız öyle bir anda büyümeyecektir fakat birkaç ay sürse de omzunuzun genişliğine bir santim bile eklemek bütün görünüşünüzü değiştirecek ve size daha belirgin bir V şekli kazandıracaktır.
Ek bilgi: Bolca Pullup ve Pulldown egzersizleri de yapabilirsiniz. Lateral kaslar genişledikçe omuzlarınız iri gözükür.
