Yeni yılda hedefize ulaşmamanız için hiçbir neden yok.
Her yıl bu zamanlar yeni hedefler belirleyip yıl sonuna kadar onlara ulaşmaya çalışıyoruz. Bu konuda bazılarımız gerçekten çok iyi, onları tebrik ediyoruz. Bazılarımız ise bazı aksiliklerden dolayı kendini tekrarlıyor. Bu yüzden Men’s Fitness olarak işinizi sağlama alıp hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracak tavsiyeleri 17 maddede topladık. Uzman görüşleriyle oluşturulan bu tavsiyeler, sizi doğrudan hedefinize ulaştırabilir.
1. YENİ SULARA AÇILIN
Bir konuda başarısızlığa uğradığınız için her yıl aynı kararları almayın. Bunun yerine hayatınızın başka bir alanında değişiklik yapmaya çalışın. Başarırsanız, zihniniz daha önce başarmakta zorlandığınız o eski konulara dair farklı bir bakış açısı kazanacaktır.
2. EN İYİ OLMAK HER ZAMAN İYİ DEĞİLDİR
Bu madde, hali hazırda düzenli antrenman yapan ama kendini daha da geliştirmek isteyenler için geçerli: Spor salonundaki en iri, en güçlü, yağ oranı en düşük ya da en hızlı kişi olmak harika hissettirebilir. Ancak, sizden daha iyi olan kişilerle beraber antrenman yapmak kendinizi daha fazla zorlayabilmenize ve sürekli ilerleme kaydetmenize olanak tanır.
3. ÜÇ HAFTALIK SÜREÇLER İZLEYİN
Hayatınızı baştan aşağı değiştirmeye çalışmak, yüksek ihtimalle başarısızlık getirecektir. Bunun yerine, her seferinde hayatınızdaki sadece tek bir önemli konuda değişiklik yapın ve bu değişikliği 21 gün sürdürmeyi hedefleyin. Kötü bir alışkanlığı aşmak 21 gün sürer. Çok fazla şeyi aynı anda değiştirmeye çalışmak işe yaramaz.
4. DERİNLERE İNİN
Sadece “kilo vermek istiyorum” demek yerine, bu isteğinizin altında yatan gerçek motivasyonu düşünün. İncelmenin hayatınıza anında getireceği yenilikleri (çocuklarınızla parkta daha rahat oynayabilmek gibi) ve uzun vadede getireceklerini (1000000) fark etmek, gerçek bir motivasyon kaynağı olacaktır.
5. KENDİNİZİ KORKUTUN
Buzdolabınızın kapağına en formsuz halinizin bir fotoğrafını koyun. Ne zaman bir şeyler atıştırmak için dolaba yaklaştığınızda bu fotoğrafı göreceksiniz. Bu aynı zamanda sizinle birlikte yaşayan kişilerin de size daha fazla destek olmasını sağlayacaktır çünkü sizin kötü görüntünüzü buzdolabında görmek onların da beslenmelerine dikkat etmesine önayak olacaktır.
6. FOTOĞRAF RANDEVUSU AYARLAYIN
“Hızla büyük değişiklikler yapmak konusunda gerçekten kararlı mısınız? O halde programınıza başlayacağınız tarihten tam bir ay sonrası için fitness alanında uzman bir fotoğrafçıdan randevu alın. Bir ay sonra tişörtsüz fotoğraflarınızın çekileceğini biliyorsanız, başarısız olmak artık sizin için bir seçenek olmaktan çıkacaktır.
7. TUTKULU OLUN
Spor salonuna gitmek, birçok insanda işe yarar ancak herkes ağırlık kaldırmayı sevmek zorunda değildir. Eğer 10 tekrarlık üç set yapmak gibi yöntemler size göre değilse, severek yapabileceğiniz bir aktivite seçmelisiniz. Bu, futbol, basketbol ya da çocukken yapmaktan en çok keyif aldığınız aktivitelerden biri olabilir. Böylece hem kafa dengi insanlarla bir araya gelebilir, hem de spor yaparsınız.
8. ÖLÇÜM YAPIN
Başlangıçtaki durumunuzu bilmezseniz, ilerleme kaydettiğinizi nasıl bileceksiniz? Kilonuzu ve göğüs, bel, biceps ve uyluk ölçülerinizi not alarak fitness görevinize başlayın. Bir fotoğraf da çekebilirsiniz. Daha sonra bunu bir-iki haftada bir tekrarlayarak ilerlemenizi tespit edin.
9. ANLATIN
Yeni bir karar aldığınızda ya da yeni bir hedef belirlediğinizde, bunu mümkün olduğunca çok kişiye anlatın. Ne kadar çok kişi bilirse, o kadar çok kişi size destek olacaktır. Fitness kararlarınızı sosyal medya hesaplarınıza yazın ki hiçbir sorun olmadan geri adım atamayasınız.
10. KENDİNİZİ ÖDÜLLENDİRİN
Cezalandırmak, iyi bir motivasyon yöntemi değildir. Kaçırdığınız bir seans ya da birkaç bardak fazla bira için kendinize çok yüklenmeyin. Gerçekçi ve kısa vadeli hedefler koymak ve başardığınızda kendinizi ödüllendirmek daha iyi bir yöntemdir. Bir ay boyunca alkol almayı kesebilirseniz, kendinize yeni bir kot pantolon alın. Çünkü muhtemelen yenisine ihtiyacınız olacak.
11. BAHİSLERİ YÜKSELTİN
O ayki fitness hedefinize ulaşamadığınızda iş arkadaşlarınıza bir gece yemek ısmarlama sözü verin. Bütün paranızı arkadaşlarınıza harcayacağınız fikri sizi motive etmeye yetebilir.
12. YEDİKLERİNİZİ KAYDEDİN
Yemek günlüğü tutmak, iyi bir yöntemdir ancak yemek blog’u tutmak daha iyidir. Böylece arkadaşlarınız da ne yediğinizi görebilir ve yediklerinize daha fazla dikkat etmek zorunda hissedebilirsiniz.
13. YENİ ARKADAŞLAR EDİNİN
İnsanlar genellikle birlikte uzun vakit geçirdikleri kişileri taklit etmeye başlarlar. O yüzden sağlıklı olmak istiyorsanız, sürekli barlarda sürten, içki içen ve önlerine geleni yiyen arkadaşlarınızla çok vakit geçirdiğinizde çabalarınız boşa gidebilir. Onlarla vakit geçirmek yerine bir spor takımına, tırmanış kulübüne ve hatta yeni bir spor salonuna yazılabilirsiniz.
14. İYİ ŞEYLERİN KIYMETİNİ BİLİN
Her gece kendinizde o gün tebrik etmek istediğiniz şeyleri yazdığınız bir günlüğün başına geçin. Sadece birkaç dakikanızı ayırarak hayatınızda nelerin iyi gittiği üzerine düşünün. Hem daha iyi uyuyacak, hem de ertesi güne daha olumlu bir bakış açısıyla yaklaşacaksınız.
15. ARKADAŞINIZA TELEFON EDİN
Hedefinizden şaşmamanın en güzel yöntemlerinden biri, arkadaşınızla beraber antrenman yapmaktır. İkiniz için de geçerli olan bir amaç için birlikte çalışabilir yada belirli bir zaman dilimi içerisinde yaktığınız yağ miktarlarını yarıştırabilirsiniz. Dostane bir rekabet yaşamak sizi motive edecektir.
16. “DEADLINE” BELİRLEYİN
Neyi değiştirmek istediğinizden tam olarak emin olmak önemlidir, ancak gerçekçi bir zaman ayırmak da önemlidir. Gerçekçi olmadığınızda hayal kırıklığına uğrarsınız. Aynı şekilde bir hedefe ulaşmak için kendinize gereğinden fazla süre tanırsanız, muhtemelen yeteri kadar sıkı çalışmayacaksınızdır. Bu yüzden kendinize deadline (1000000) belirleyin, yarım kalmayın.
17. BÜYÜYÜN
Başarıyla aranızda duran tek şey tutkudur. Tutkulanın. Bahane bulmayın.
