Antrenmanlarınız sırasında size yardımcı olacak yeni rehberiniz, her hedefinize ulaşmanızı canı yürekten isteyen biri mi yoksa sadece kolay para kazanmaya çalışan eski bir sporcu, oyuncu ya da araba tamircisi falan mı? Bu adımları izleyerek cevabı öğrenin ve en iyi antrenörünüzü bulun.
Gerçek fitness’çılar kişisel antrenörlerin sadece spor salonunda takılan kişiler olmadığını bilir. Bu kişiler aynı zamanda ayak üstü psikolojik destek sağlayabilen, grupları kontrol edebilen, beslenme yöntemleri öğretebilen ve bazı durumlarda da uzun süre size arkadaşlık edebilen kişilerdir. Gerçekten çok iyi bir antrenör bulmak bu yüzden zordur. Bulamadığınız için şaşırmayın. Men’s Fitness, sektördeki en iyi antrenörlere danışarak vücudunu geliştirmek isteyen birinin antrenörünü nasıl seçmesi gerektiğine dair püf noktalarını bir araya getirdi.
1. ADIM: Kişesel Antrenörünüzü Grup Antrenmanlarından Bulun.
■ Bir antrenör tutmak istiyorsunuz. Önce, hiçbir arkadaşınızdan tavsiyesi almadığınızı ve yola tek başınıza koyulduğunuzu düşünelim. Mümkün olduğunca çok egzersiz dersine katılın ve sadece gözlem yapın.
“Birçok antrenör egzersiz sınıflarında ders verirler. gidin ve neyi nasıl yaptıklarını, ne bildiklerini görün” diyor The Biggest Loser’da kilo verme antrenörü olarak görev alan Jen Widerstrom. İster özel bir fitness türü ya da genel konularda ders veriyor olsun, bu kişilerin 10’da dokuzu aynı zamanda özel seanslar da veriyordur. Bu bir antrenörle ilk randevuya çıkmak gibidir. Derse katılırsanız arada hiçbir engel kalmaz.”
Antrenörün öğrencileri ile nasıl iletişim kurduğunu izleyin.
Diesel Strenght and Conditioning’in kurucusu Jim Smith’e göre bu, bir hocayı tutmadan önce yapılması gereken en önemli şeylerden biri. “Kimin öğrencilerini mutlu bir şekilde motive ettiğini, kimin bağırıp çağırdığını görebilirsiniz.”
Eğer fitness dışında spinning gibi daha özel bir egzersiz tekniğinde eğitim almak istiyorsanız, antreörünüzle kuracağınız bağ antrenmanın işe yarayıp yaramayacağını belirleyen kıstas olacaktır.
“Bisiklet kolay değildir. Zor bir kardiyodur” diyor Las Vegas’taki XCycle’ın kurucusu Jen Barnet. “Bu yüzden size sınırlarınızı zorlamanızda yardımcı olacak biriyle bağ kurmanız gerekiyor.”
Bir karar verdiğinizde sorular sormayı unutmayın.
“Birçok insan her şeyin en iyisini antrenörün bileceğini düşünür ki her zaman geçerli değildir” diyor kuvvet ve kondisyon uzmanı Holly Perkins. “Soru sormayan müşteriler beni deli eder. Eğer koçuna soracağın soru yoksa onun senin için neyin iyi olduğunu düşünüp düşünmediğini nereden bilebilirsin.”
Bu tip sorular ve araştırmalar antrenörünüzün de aynı zamanda kendini geliştirmeye devam edip etmediğini anlamanızı sağlayacaktır. En kötü antrenör, her şeyi bildiğini düşünen ve artık yeni bir şey öğrenmeye çalışmayandır.
2. ADIM: Antrenör adayınıza sormanız gereken üç soru:
■ Müstakbel antrenörünüze bu üç soruyu sormaktan çekiniyorsanız, arayışınıza devam etmelisiniz.
1. “SADECE BU İŞLE Mİ MEŞGULSÜN?”
DOĞRU CEVAP: Evet
NEDEN: Hayatını bu işten kazanan çoğu antrenör bu işe sevgiyle bağlıdır. Eğer para kazanma yöntemleri sadece bu değilse çok fazla güvenemeyebilirsiniz. Orta seviye bir antrenörse muhtemelen yarı zamanlı olarak eğitmenlik yaptığını söyleyecektir. Ayrıca hiçbir antrenör pazarlamacı gibi davranmamalıdır. Kendini müşterilerinin memnuniyeti ile satabilmelidir. Müşteri bulmakta zorlanmamalı, hatta programları neredeyse tamamen dolu olmalıdır. Kendi antrenman sanatlarında usta olmalıdır.
2. BERABER ÇALIŞIRSAK BANA NE SAĞLAYABİLİRSİN?
DOĞRU CEVAP: Hedefiniz nedir?
NEDEN: Bilgili bir antrenör bir müşteri ile yapılabilecek milyonlarca şeyin olduğunu bilir. Bu yüzden ne yapacakları müşterilerine bağlıdır. Kişisel bir antrenör, sizin hedeflerinize uygun eğitimi verebilmeli, sadece son zamanlarda popüler olan teknikler üzerine odaklanmış olmamalıdır. Diğer müşterilerinde uyguladığı şeyleri size doğrudan uygulamayı tercih etmemelidir. Amacınıza ulaşmanız için sadece size özel egzersizler yapmanız gerektiğini size gösterebilmelidir. Bir koçla tanışır tanışmaz ona hedefinizi söylerseniz, bu soruyu kolaylıkla cevaplamasını sağlarsınız.
3. BU ANTRENMANI KENDİN DE UYGULUYOR MUSUN?
DOĞRU CEVAP: Evet
NEDEN: Bu çok önemli. Size antrenman yazan kişinin de mutlaka antrenman yaptığından emin olun. Bu çok temel bir kuraldır fakat doğrudur. Birçok antrenör,
göze hoş görünen fakat kendilerinin yapamadığı egzersizlerle antrenman oluştururlar. Bir koç sizden ne beklediğini size göstermeden sekiz tekrarlık deadlift’ler yapmanızı beklememelidir. Antrenörünüzün savaşçı gibi gözükmesine gerek yoktur fakat size uygulattığı egzersizleri kendi de uygulayabilmelidir.
ANTRENÖRÜNÜZLE YAPMANIZ VE YAPMAMANIZ GEREKENLER
■ Öğretmen-öğrenci uyumunu yakaladığınızda her şey daha güzel olacak.
- Antrenörünüze bahşiş vermeli misiniz?
Hayır. Dişçinize bahşiş veriyor musunuz? Aranızdaki ilişkiyi seviyorsanız ve arkadaşlığınız varsa yılbaşında ya da doğum gününde hediye verebilirsiniz. - Bir seansı iptal etmek istediğinizde ne zaman haber vermelisiniz?
Her antrenörün iptallerde izlediği bir prosedür vardır. Genellikle 24 saat öncesinden haber almak isterler. Bazıları için ise bu süre 12 saattir. Belirledikleri zamandan daha sonra haber verirseniz, sizden arta kalacak zamanı tekrar programlayamayacakları için ücret talep edebilirler, -ki bu çok doğaldır. - Antrenörünüzde özel bir ilişki yaşamak doğru mu?
Pek iyi bir fikir olduğunu söyleyemeyiz. İlişkiniz özel hayata doğru kaydığında antrenmanlardaki disiplin dağılır. Bu da iki tarafın da kendini rahatsız hissetmesine sebep olur. Özel bir ilişki yaşarsanız antrenmandan verim almayı unutun. - Antrenörünüzü kişisel etkinliklerinize davet etmeli misiniz?
Bu tamamen normaldir. Antrenörünüzle arkadaşlık ilişkiniz varsa onu düğünlere ya da partilere çağırabilirsiniz. Birçok insan müşteri olarak tanıştığı antrenörlerle zaman ilerledikçe arkadaş olmuştur. Eğer yeterince güveniyorsanız antrenörünüzü kişisel hayatınıza dahil edebilirsiniz. - Antrenörünüzle sosyal medyadan arkadaşlık kurmalı mısınız?
Buna da yine kendiniz karar vermelisiniz. Koçunuzla aranızda bir mesafe olmasını istiyorsanız, kendi koyduğunuz sınırları aşmayın. Sosyal medyada arkadaşınız olan bir antrenör, seans gününün öncesinde yaptığınız şeylere dair size şaka yollu sataşabilir. Bu sizin için sorun değilse tabii ki onu arkadaş listenize ekleyin.
KİŞİSEL ANTRENÖRLERİN 5 EFSANESİ
Bu sözlerden birini duyarsanız, arkanıza bakmadan uzaklaşın.
- “Sertifikaların bir önemi yok.”
Sertifikalar antrenörlerin eğitim aldığını ve işlerine profesyonelce yaklaştığını belgeler. - “Isınma egzersizlerine gerek yok.”
Salona girer girmez antrenmana başlayamazsınız. Halterin altına yatmadan önce bileklerinizi ve kalça esnekliğinizi canlandırmanız gerekir. - “Canın çok acıyorsa bile dayanmalısın.”
Müşterileri rahatsızlık oluşturacak kadar çalıştırmanın kimseye faydası yoktur. Sinir sisteminize büyük hasar verebilirsiniz. - “Sonuçları hemen göreceksin.”
Vücudunuz yeni hayat tarzınıza alışmak için biraz zamana ihtiyaç duyacaktır. Ancak ortalama sekiz haftadan sonra sonuçları görmeye başlarsınız. Bu süreden önce fiziğiniz gerçekten değişmeye başlamaz. - “En başından birçok seansa kaydolmanız gerekiyor.”
Spor salonları sizin sadece cüzdanınızla ilgileniyor olabilir. Uzun süreli program paketlerini satın almadan önce antrenörünüzle anlaşıp anlaşamadığınızı tam olarak anlayın.
“Bir müşterimin benimle işi bittiği zaman bu sektördeki eğitmenlerin %90’ından daha bilgili bir şekilde ayrılması gerekir.” diyor.
Dr. Joel Seedman
