Antrenman öncesinde protein içeceği içmek yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Daha yağsız kas kütlesi elde etmek için, protein içeceğinizi antrenmandan önce için.
Yüksek ağırlıkla çalıştığınız her antrenman seansının ardından bıkmadan usanmadan protein içeceklerini yuvarlıyor musunuz? Medicine & Science In Sports & Exercise’da
yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, daha yağsız kaslanman istiyorsanız, protein karışımlarını antrenmana başlamadan hemen önce tüketmeyi deneyebilirsiniz.
Deneyde tek seferde kaldırabilecekleri ağırlığın %70-74’ünü kullanarak dört setlik
dokuz egzersizden oluşan 20 dakikalık bir antrenman seansına giren katılımcılara dört
gün üst üste whey protein karışımı ya da yüksek karbonhidratlı bir içecek verildi.
Sonuçlar incelendiğinde, ağırlık seansından 24 saat sonra, protein alan katılımcıların dinlenme esnasında harcadıkları enerji miktarının ciddi anlamda daha yüksek olduğu tespit edildi. Araştırmacılar, yüksek direnç antrenmanlarından önce protein almanın gün içerisindeki enerji tüketimini artırmada çok basit fakat etkili bir yöntem olduğu sonucuna vardı. Enerji tüketimini yükseltmek vücut yağ oranında azalma sağlayabilir ve vücut kompozisyonunu geliştirebilir.
S: Yağ yakıcılar vücutta nasıl çalışıyor ve kilo vermede etkili bir yöntem mi?
C: Birçok yağ yakıcı termojenezi, yani vücudun ısı üretimini artıran bileşenlerdir.
Genellikle uyarıcı temellidir ve yağ yakımını gerçekten artırırlar. Örneğin kafein en popüler yağ yakıcı bileşenlerinden biridir. Haftada iki defadan fazla kullanılmasını
tavsiye etmiyoruz. Ayrıca sadece egzersiz yaptığınızda ya da günün erken saatlerinde almanız, uyku problemi yaşamamanız adına doğru bir tercih olacaktır. Yeşil çay ve omega-3 zengini gıdalar da yağ yakma kapasitesi bulunan ürünlerdendir.
YAKIŞIKLI YİYECEKLER
Doğal gençlik iksiri niyetine bir menü!
Brokoli
American Journal Of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmada, yüksek miktarda C vitamini tüketmenin kırışıklıkları azalttığını gösteriyor. 90 gram brokoli, günlük C
vitamini ihtiyacınızın %100’ünü karşılıyor.
Nar
Narda bulunan elajik asit, yüzdeki çatlakları engelliyor. Experimental Dermatology’de
yayınlanan bir araştırmaya göre elajik asit citteki kollajenlerin yıkımını durduruyor.
Kivi
Kivinin kendi “cildi” pürüzlü olsa da cildinizin pürüzsüzleşmesine yardımcı olabilir.
Cellular Physiology’de yayınlanan bir araştırmaya göre kivi tüketimi içerisinde bulunan polisakkaritler sayesinde ciltteki kollajen sentezini iki katına çıkarıyor.
Domates
Domatese rengini veren likopen, European Journal Of Pharmaceutics And Biopharmaceutics’te yayınlanan bir araştırmaya göre beslenmelerine bolca
likopen sığdıranların cildi daha az kırışık oluyor. Zeytinyağı Makarnaların veya
salataların üzerine zeytinyağı gezdirmenin cildinizin görünümünü güzelleştirir. İki bin
kişinin incelendiği uluslar arası bir araştırma, düzenli olarak zeytinyağı tüketen kişilerin cilt sağlığı için hayati önem taşıyan mono-doymamış yağları yeteri kadar alabildiğini gösteriyor.
