Ne yaparsanız yapın kilolarınızdan kurtulamıyorsanız, belki de bunun gerçek sebebini gözden kaçırıyorsunuzdur. İşte yağ yakamamanızın sebepleri ve durumu tersine çevirme yöntemleri.
1) AŞIRI KATI PROGRAMLAR UYGULAMAK
Yağlardan kurtulmak için programınıza kendinizi adamanız kesinlikle gereklidir. Ancak, arada bir kendinize bazı haklar tanımak ve dinlenmek de başarılı olmada önemli bir faktördür.
Kendilerini canlarının çektiği yiyeceklerden zorla uzak tutan birçok kişi, çoğunlukla bu yiyeceklere dair takıntı geliştirir. Bu da sonuç olarak yıkıcı bir aşırı yeme davranışını tetikleyebilir. “Haftada bir kendinize bir kez kaçamak yemek hakkı tanıyın ve istediğinizi yiyin. Yiyeceklere dair bu arzuyu tatmin etmek üzerinizdeki baskıyı hafifletecektir.
Bir süre sonra bu aşırı istekleriniz kendiliğinden azalmaya başlayacaktır.
2) GERÇEKDIŞI HEDEFLER
Vücudunuzu bir gecede baştan aşağı değiştirmeyi amaçlıyorsanız, sabah kalktığınızda başarısızlıktan başka bir sonuçla karşılaşamazsınız.
Esas önemli olan gerçekçi hedeflerdir. Spor salonuna giden birçok kişi diyetlerinde mükemmeli yakalamaya çalışır fakat bu tam olarak mümkün değildir. Ulaşılabilir hedefleriniz olmalı ve bu amaçlarınıza ulaşmanızı sağlayacak küçük adımlar atmalısınız. Başarı ve başarısızlık arasındaki fark hazırlık yapmaktır. Haftalık beslenme ve egzersiz planları yapmak nihai hedefinizi küçük parçalara bölmenize yardımcı olur.
3) KENDİNİZİ ZORLAMAMAK
Vücudunuzu değiştirmede spor salonuna gitmek atacağınız ilk adımdır.
Ancak, spor salonunda hafif bir yürüyüş yapıp bir saat saunada oturmaktan fazlasını yapmalısınız. Birçok insan spor salonuna düzenli gitmesine rağmen salonda yeteri kadar sıkı çalışmaz, 30 saniye egzersiz yapıp setler arasında çok uzun süre dinlenirler. Yağ yakmak istiyorsanız, en iyi yöntem ağırlık çalışmaktır. Ayrıca dinlenme periyotlarını kısa tutarak kaslarınızı sürekli aktif tutmalısınız.
4) İÇECEKLERDEN KALORİ ALMAK
Yoğun bir egzersiz seansından sonra enerji içecekleri yerine protein shake’i içmeyi tercih etmelisiniz, çünkü enerji içecekleri çok fazla şeker ihtiva eder. Ani bir enerji yükselişi sağlasalar da bu enerji hemen azalacaktır. Protein ise kaslarınızın tekrar inşasını sağlayacak ve daha uzun süre yağ yakmanıza olanak tanıyacaktır. Ayrıca, göbeğinizi eritmek istiyorsanız meyve suyundan da uzak durmalısınız. 300ml’lik bir bardak portakal suyunda neredeyse bir gofret kadar şeker bulunur. Su, yeşil çay ve diğer az şekerli içecekleri tercih edin.
5) ÇOK FAZLA KARBONHİDRAT TÜKETMEK
Halihazırda vücudunuzda çok fazla yağ yoksa ve çok sıkı egzersiz yapıyorsanız, karbonhidrat tüketmekte problem yoktur. Amacınız kilo vermekse karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Özellikle rafine karbonhidratlardan.
Kasları belirgin çoğu kişi, genellikle orta ya da düşük miktarda karbonhidrat tüketir ve bunun büyük bir kısmını sebzelerden alır. Karbonhidrat yemediğinizde vücudunuz yağ yakmaya zorlanır ve incelirsiniz.
6) ÇOK İÇMEK
Arada bir sosyalleşmek adına bir-iki bira içmek cüzdanınızı da, sağlığınızı da zorlamaz. Ancak, sürekli ve çok fazla içmek kilo verme çabalarınızı tamamen baltalayacaktır. Bir bardak bira, 250 kaloriden daha fazla olmasının yanı sıra, alkol açlık hormonu ghrelin salınımını tetikleyerek sağlıksız yiyecek tercihleri yapmanıza neden olabilir.
7) KÖTÜ ZAMANLAMA
Kilo verme yolculuğuna çıktıktan sonra, yakıt alma zamanlarını doğru planlamanız önemlidir. Antrenmandan sonra glikojen depolarınız boşaldığında glükoz ve fruktoz gibi rafine karbonhidratları tüketebilirsiniz. Çok sıkı egzersiz yapan kişilerin kilo vermede sorun yaşamasının sebebi bu tip kötü zamanlanan karbonhidratlardır.
8) İŞLENMIŞ GIDALAR
Birçok işlenmiş gıdada yük fruktozlu mısır şurubu adında bir şeker bileşeni bulunur. Bu, insülin sevitenizi bozarak fazla kalorileri yağ olarak depolamanıza sebep olur. Yüksek fruktozlu mısır şurubu tatlılarda, atıştırmalıklarda, gazlı içeceklerde ve konserve gıdalarda bulunabiliyor.
“Kendinize kaçamak öğün hakkı tanırsanız, diyetinizin yarattığı baskıyı hafifletebilirsiniz”
