Gereksiz yükten kurtulun
Fazla ağırlık, özellikle vücut yağı, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu yüzden görece daha fazla vücut yağı olan koşucuların ekonomisi kötüdür.
HIIT antrenmanları ve dengeli beslenmeyle çözüme ulaşılacaktır.
Öndeki dizinizi doğru kullanın
Düz bir bacak, ayağınızı yere bastığınızda direnç oluşturacaktır. Momentumun ileriye doğru devam edebilmesi için fazladan enerji harcanması gerekir.
Abartılı Adımlardan Kaçının Ayağınız vücudunuzdan
çok uzağa düşerse, hareketinizi yavaşlatan bir fren etkisi gösterecektir. Adımlarınızı vücudunuzdan biraz uzağa atmaya çalışarak bunu aşabilirsiniz.
Arka Ayağınızı Aşağıda Tutun
İyi koşu ekonomisi olan etkili koşucular, ayaklarını yere yakın tutma ve arkadaki ayaklarının geride kalıp enerji israfı oluşturmasına engel olma eğilimindedir.
Dik Durun
Lüzumsuz rotasyon enerji israfına ve düz bir çizgide etkili bir şekilde koşmanın zorlaşmasına neden olur. Rotasyonların, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyan karşıt hareketlerle dengelenmesi gerekecektir.
Ayağınızı Sallamaktan Kaçının
Bir sonraki adımı atarken, arka ayağın dışa doğru salınması da bir başka sorun. Dengesizlik ve ileri momentumun kaybı ekstra enerjiye ihtiyaç duyar.
İleri Dayanın
Rahatlayıp, hafifçe ileri doğru eğimlenmek vücut için optimum açıyı sağlayarak yerçekimi merkezini değiştirir ve fren etkisini en aza indirir.
Sıçramayın
İleriye gidiyor olsanız dahi dikey hareketler, ileriye gitmenize yardımcı olmaz ve fazladan enerji harcamanıza neden olur. Dolayısıyla kötü bir koşu ekonomisi elde edersiniz.
