✓ Cenk hocam merhabalar, Sizi uzun zamandır takip ediyorum. Benim skinny fat denen bir belam var. Boyum 180, kilom 73 ve yağ oranım yüzde 13 civarında. Ne yaparsam yapayım, bel bölgesindeki yağları eritemiyorum. Ağırlık çalışıyorum, haftanın 2-3 günü HIIT kardiyo yapıyorum ama yine de bundan kurtulamıyorum. Artık armutluktan kurtulup erkek gibi görünmek istiyorum. Umarım bana yardımcı olabilirsiniz. Şimdiden teşekkür ederim. Altuğ Yaşar
■ Merhaba Altuğ, Skinny fat insanların metabolizması yavaştır. Çünkü vücutta az kas vardır ve metabolizma yavaş çalışır. Yapman gereken, temiz kütle koymaktır. Sabırlı ve disiplinli olman gerekiyor. Kas kütlen arttıkça metabolizman hızlanacak. Şeker, fast food ve abur cuburdan uzak dur. Üç öğün sağlıklı ev yemeği ve üç düşük kalorili, yüksek proteinli ara öğün tüket. Yağ oranını şimdilik pek dert etme; kas oranını arttırmaya bak. Yağ yakmayı ön plana koyarsan, vücudundaki kası kaybedeceksin. Karbonhidratı düzenli tutarsan ve aşırı kalori almazsan, yağ oranının azalıp kas oranının arttığını göreceksin. Saygılar, CH
✓ Hocam merhaba, Çok merak ettiğim bi konu var. İşim değişti ve artık gece çalışıyorum. Fitness yapmaya devam ediyorum ama gece uykusu yok. Bu durum gelişmemi durdurur mu? Gerçekten yardıma ihtiyacım var. Batuhan
■ Selamlar Batuhan, Eğer gün içinde minimum altı saat uyuyabilirsen gelişme konusunda sorun yaşamazsın. Sadece antrenmanlarını uyandıktan sonra yapmaya çalış. Çünkü yatmadan önce yaparsan uykun kaçabilir. Ayrıca haftada bir ya da iki gün sekiz saat uyumaya çalış. Saygılarımla. CH
✓ Merhaba hocam, Ben evli ve iki çocuk babasıyım. 33 yaşındayım. Boyum 176, kilom 99. Kendime ayırabildiğim vakit çok kısıtlı. Kardiyo yapacak vaktim yok. Spor salonuna da gidemem. Sizi sürekli takip ediyorum. Heveslenip bir halter dumbbell seti, protein ve BCAA tozu aldım. Ama nereden ve nasıl başlayacağımı bilmiyorum. Hacim kazanmak değil, kilo vermek istiyorum. Bana yardımcı olursanız sevinirim. Eren Kılıç
■ Selam Eren, Yerinde olsam diyetisyenden yağ ölçümü alırdım. Buna göre günlük kaç kalori alman gerektiğini bilirsin ve uygun bir diyet planı hazırlarsın. İnternetten yemeklerin kalori ölçümünü öğrenebilirsin. Önce yemek planını çözmen gerekiyor. Sonrasında her sabah yarım saat erken uyan. Yarım saat dışarı çıkıp koşu ve yürüyüşü karıştır. Gece yatmadan önce 4×20 şınav ve 4×20 mekik çek. Dumbbell ile bir gün kol, bir gün göğüs, bir gün omuz, bir gün de tüm vücudunu çalıştır. Bu çalışmalar 20 dakikanı bile almaz. Az bile yapsan kardır. Kolay gelsin. Saygılarımla, CH
✓ Cenk hocam merhaba, Hızlı ve sağlam kas gelişimi için önereceğiniz program stili split mi yoksa full body mi? Hangisini yaparsak daha sağlam gelişiriz? Full body bir kas grubuna odaklanmadığı için kas geliştirmiyor diyorlar, doğru mudur? Şimdiden teşekkür ederim. Poyraz Dikici
■ Merhaba Poyraz, Eğer belli bir kasa odaklanıp çalışırsan büyümen daha iyi olur. Çünkü full body çalıştığında, beynin tek kas grubundaki gibi odaklanamaz. Eğer split yapacaksan daha ağır ve sert çalışman gerekir. Çünkü aynı kas gurubunu bir haftalık aralıklarla çalıştıracaksın. Saygılarımla. CH
✓ Hocam merhaba, Squat ve deadlift neden çok fazla öneriliyor? Berk Uludağ
■ Merhaba Berk, Compound hareketler birden fazla kası çalıştırdığı için vücuttaki genel hipertrofiyi tetikler ve daha fazla kalori yakar. Squat ve deadlift en etkili hareketler olsa da birçok kişi bu hareketleri yapmaz. Çünkü bunları yaptıklarında bellerinin sakatlayacağını düşünürler. Aslında postür bozukluğunuz ve sakatlığınız yoksa doğru yapıldığında hiçbir zararları yoktur. Sana önereceğim bu compound egzersizleri yaparsan gelişmeni garanti ederim: Squat, bench press, rows (barbell, t-bar vs) barfiks, deadlift ve military press… Lütfen bu haretleri, internette videolarını izledikten sonra doğru bir şekilde yap. Saygılarımla. CH
