Yüksek definasyonlu kol kasları için etkili bir program

Z-BAR BARBELL CURL

Set: 4
Tekrar: 12
Neden?
Biceps bölgesi için uygulanacak en temel ve ağır egzersizlerden biridir ve kol kaslarımızı büyüten en favori harekettir.
Uygulama:
Hareket boyunca tekrar sayısını tamamlamanıza engel olmayacak, çalışabileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız.

DUMBBELL ALTERNATE CURL

Set: 4
Tekrar: 12
Neden?
Biceps bölgesini şekillendirmek ve kasların görünümünü detaylandırmak için bu egzersize baş vurabiliriz. Kollarınız ne kadar şeklen detaylı olursa, o kadar büyük gözükür.
Uygulama:
Hareket boyunca tekrar sayısını tamamlamanıza engel olmayacak, çalışabileceğiniz en yüksek ağırlıkla çalışmalısınız.

OVERHEAD CABLE CURL

Set: 4
Tekrar: 12
Neden?
Çok fazla tercih edilmeyen fakat son derece önemli bir egzersizdir.
Uygulama: Biceps bölgesinin iç kısmını fazlasıyla çalıştırır. Özellikle önden çift biceps pozunda çok etkilidir.