Yaz geliyor, kumsalda vakit geçirirken kendimizi fit bir vücutla hayal etmeye başladığımız zamanlardayız.
Tatile çıktığımızda ya da günlük hayatımızda giyeceğimiz t-shirt ve sportif atletleri daha pürüzsüz, daha formda vücutlarla taşımak istiyoruz. Ne yazık ki, çoğumuz koşu bandında korkunç saatler geçiriyor. Bu yüzden bu sıkıcı ‘ev işi’ haline gelmiş egzersizi daha eğlenceli hale getirecek alternatifleri sizlerle paylaşmak istiyorum. Tek amacımız eğlenmek ve aynı zamanda forma girmek olduğu için lafı uzatmadan sizi bu güzellerle yalnız bırakıyorum.
1) Sabahları güzel bir manzara eşliğinde köpek gezdirmek veya arkadaşınızla yürümek. Bu aktivite benim için aynı zamanda bir terapi, çünkü dışarda yürüyüp temiz havayla birleşen güneşin D vitamini beni yükseltiyor ve güne daha pozitif başlamama yardımcı oluyor. Azami miktarda yağ yakmak için boş bir mideyle deneyebilirsiniz. Bazen bir sesli kitap eşliğinde yürüyerek, yeni bir şeyler de öğrenebiliyorum.
2) Dans. Danstan bahsediyorum, kulüplere gittiğinizde kenarda köşede dikilmeyin! Kendinizi müziğe verin! Bu gibi mekanlara gidip heykel gibi dikilen insanları inanın anlamıyorum. Bundan nasıl zevk alabilirler ki? Bütün gece dans ettiğinizde yaktığınız kalorileri farkettiğinizde şaşıracaksınız. Bütçeniz kıt mı? Şu sıralar kulüplere gidemiyor musunuz? Para yoksa sorun da yok. Evde dans edebilirsiniz. Youtube’dan bir müzik açıp kendinizi kaybedebilirsiniz! Çıldırın! Hem yüksek miktarda kalori yakacak, hem de etrafınızda ne kadar kötü dans ettiğinizi görecek kimse olmayacaktır. Şahsen başkalarının beni görüp görmediğini kafaya takmıyorum. Eğlendiğim sürece benim için hiçbir sorun yok. İnsanların ne düşündüğünden bana ne!
3) Kum torbası. Boks gerçekten de iyi bir kilo verme yöntemidir. Ağırlık antrenmanından sonra kalan glisojen depolarını kum torbasında harcayabilirsiniz. Ayrıca hız, refleks ve direnç geliştirmek için müthiş bir yöntemdir. Nefret ettiğiniz birisi varsa, gözünüzde onu canlandırarak daha da yoğunlaşabilirsiniz! Kişinin kendisini tavsiye etmem, başınız belaya girebilir. Kum torbasına odaklanın. Gerçekten, keşke geçmişte de yapsaymışım. Şaka bir yana, forma girmek ve stres atmak için eğlenceli bir yöntem!
4) Seks. Seks mi dedim? Evet, bir tabuya dönüşmeden önce söylemek isterim ki, sağlıklı ve doğal bir etkinliktir. Partneriniz de buna açıksa, dünyanın en eski sporuyla epey kalori yakabilir ve türümüzün olması gerektiği gibi devamını sağlayabilirsiniz! Partnerinizi, bunu sadece iyi bir sebepten yaptığınıza, tembel olmamanın gerektiğine inandırın ve harekete geçin! Seks ayrıca iyi hissetmenizi sağlayan hormonların salgılanmasını sağlar. Aynı zamanda, iyi bir ağrı kesicidir. Haftada en az 3 defa 30 dakika boyunca yapın. Bu kadar uzun devam edemiyorsanız kegel egzersizlerine bakabilirsiniz.
5) Paten. Kişisel olarak paten yapmaya yeni başladım ve pek çok şey öğrendim. Ama o kadar eğlenceli ki açıklamak güç. Daha keskin quadriceps istiyorsanız, bu aktivite aradığınız şeyi veriyor. Hem de yeni bir şeyler öğrenirken forma girmek iyidir. Bana inanın, göründüğü kadar kolay bir şey de değil. epey emek istiyor ve bacaklarınızı geliştirip çokça kalori yaktırıyor. 6) Sekmek. Sekmek fazlaca ve hızlıca kalori yaktırır. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız YouTube’dan öğretici videolara bakabilirsiniz. Sekmek (1000000) çok faydalıdır, çünkü seksek ipinizi hemen hemen her yere götürebilir ve ortalama bir hız ipi 6TL’den başlıyor ki bu hiçbir şey. Ucuz ve eğlenceli. 30 saniye hızlı, 1 dakika yavaş sekip, tekrar edin. Her 5 dakikada, 1 dakika dinlenin. 10 dakika bu egzersizi yaptığınızda gerçekten de akan tere şaşıracaksınız. 7) Circuit station antrenmanı. Ağırlık kaldırmayı seviyor, kardiyodan nefret ediyorsanız -kendimi de dahil ederek konuşuyorum bu arada- orta ağırlıkla, yüksek şiddetli ve düşük dinlenme periyotlarıylarıyla station antrenmanı yaparak kalp ritminizi, metabolizma hızınızı arttırabilirsiniz. Bu gibi antrenmanların iyi yanı, tamamlaması kısa sürüyor. 30-40 dakika kadar sürecek ve kalbinize sürekli kan pompaladığı için diğer bilinen kardiyo egzersizlerine göre iyi bir alternatif olacaktır. Umarım bu yazıyla, gelecek aylar için gereken yardım ve motivasyonu bulabilirsiniz. Şeker yemeyi bırakıp, porsiyonlarınızı küçük tutarak alternatif kardiyo yöntemlerinden birini takip edin ve size söz veriyorum, yağlarınızdan kurtulacaksınız! Güçlü olun!
