TÜM ÖĞÜNLERDE PROTEİN TÜKETİN
Ağırlık kaldırmak kas liflerinizde küçük yırtılmalara neden olur ve kaslarınızı tamir edip güçlü, büyük yapan şeyse yüksek kaliteli proteinlerdir. Kısacası kırmızısından beyaz etine, balığından yumurtasına, fazlaca protein tüketmelisiniz ki hızlı ve etkili bir şekilde yalın kas kütlesi elde edebilin. Her öğünde en az bir yumruk boyutunda yüksek kaliteli yağsız protein tüketmeye çalışın. Antrenmandan sonra tüketilecek protein shakeler iyidir. Fakat takviye gıdalara çok da bel bağlamayın.
KARBONHİDRATLARA MANTIKLA YAKLAŞIN
■ Doğru zamanda doğru karbonhidratı yiyerek vücudunuzun daha hızlı kas kazanmasına yardımcı olabilirsiniz. Aslına bakarsanız antrenmandan önce karbonhidrat tüketmek antrenmanda sıkı çalışmanız için gereken enerjiyi, sonrasında tüketmek de istirahat sürecinin güçlenmesini sağlayacaktır. Ancak yağlarınızdan hızlıca kurtulmak istiyorsanız şekerden uzak durmalısınız. Sonuç olarak şekerlemeler, çikolata, dondurma ve meyve sularını bir kenara bırakıp işlenmiş beyaz ekmek ve makarna gibi lif ve besin özellikleri azaltılmış, hızlı karbonhidrat salımına sebep olan yiyeceklerin tüketimine bir sınır getirin. Tatlı patates, esmer pirinç ve sebze çeşitleri gibi yavaş karbonhidrat salımı sağlayan yiyecekleri tüketin.
SEBZELERE AĞIRLIK VERİN
■ Öğle ve akşam yemeklerinde tabağınızın yarısı sebze çeşitleriyle dolu olmalı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin, mineral ve diğer besinleri karşılamalısınız.
İYİ YAĞLARA ODAKLANIN
■ En iyi formunuzda görünmek ve en iyi performansı sergilemek için yağ da tüketmelisiniz. Özellikle yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asidini. Kilo vermenize, beyin fonksiyonlarının artmasına, mide yanmasının azalmasına ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızın artmasına yardımcı olacaktır.
Hayatınızın vücuduna sahip olma yolunda spor salonunda yaptıklarınız kadar mutfakta yaptıklarınız da önemli .