Yürüme meditasyonu Süre: 10sn veya daha fazla
Bu meditasyon, yürümenin işitsel kısmına odaklanıyor. Şahsen hep uyguladığım bir şey, epey tuhaf bir insan olduğum doğrudur. Bir daha, ister kapalı alanda olsun ister dışarıda, bir yere yürüyeceğiniz zaman etraftaki seslere kulak verin. Seslerin yükselişi, alçalışını veya uzaklardaki trafiğin uğultusunu fark edin. Dikkatinizi iç dünyanızı oluşturan düşünceler ve duygulardan uzaklaştırıp bilinçli bir şekilde dış dünyanın seslerine verin. Sesi neyin veya kimin çıkardığına takılmamaya çalışın. Duyduğunuz şeyin ne olduğunu bilmeniz değil, sadece duyduğunuzu bilmeniz gerekiyor. Gördükleriniz, hisler ve düşünceleriniz dikkatinizi dağıttığında bunun bir süre farkında olun, sonra yürüme modunuza geri dönün.
Duş meditasyonu Süre: 10sn veya daha fazla
Duş alacağınız zaman vücudunuzdan akıp giden sıcak suya dikkatinizi verin. Suyu masaj olarak algılayabilir misiniz? Su basıncındaki ufak tefek farklılıklara ve suyun teninize dokunuşuna odaklanın. Sadece o anı, o anın gerçekliğini düşünün; hayallere kapılıp gitmemeye çalışın. Bu daha şimdiden gayet iyi bir meditasyon ancak kendi açıklığımı test etmek için bir şey daha eklemek istiyorum. Vücudumun sıcak suya ne kadar açık olduğunu fark ederek başlamak istiyorum; gözenekler açık, vücut gevşemiş. Sonra sıcak suyu soğuk suya döndürüp aynı açıklıkta kalabiliyor muyum ona bakıyorum. Kaskatı kesilip siper almak yerine soğuk suyun içime girmesine, içimden geçmesine izin vermek. Hayatın ta kendisi için de söyleyebiliriz bunları. Soğukkanlılığınızı ne kadar koruyabiliyorsunuz? Bu aslında bir çeşit metanet egzersizi ve huzurunuzu bozmaya hevesli her türlü şeyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Diş fırçalama meditasyonu Süre: 10sn veya daha fazla
Kim dişlerini düşünerek fırçalar ki? Normalde o esnada otomatik pilotta günü planlarız. Bu anlamda diş fırçalamak üzerinde hiç durmadığımız bir şey. O yüzden diş fırçalama eylemini yavaşlatmayı bir deneyin bakalım: diş macunu tüpünü sıkmanız, fırçanın dişlerinize dokunduğu ilk an, fırça tellerinin dişler üzerindeki dansı. Aktivitenin içine ne kadar giriyorsunuz? Ne kadar ayrıntılı bir şekilde hissediyorsunuz?
