Belinizi korurken kas aktivasyonunuzu maksimuma çıkarmak için inverted row egzersizini yapın.
Sadece vücut ağırlığı egzersizleri yapmak kas oluşturmanın en hızlı yolu değil, öyle biliyoruz değil mi? Yanılıyoruz. Özellikle bel söz konusu olduğunda. Araştırmacılar üç farklı sırt egzersizinin (inverted row, barbell bent-over row ve the one-arm cable row) kas aktivasyonunu ölçtü ve üst sırtta ve kanatlarda en iyi kasılmaların inverted row sırasında olduğunu buldu. Aynı zamanda bel omuruna en az yükü de bu egzersizin bindirdiği sonucuna vardı. Bu sebeple sakatlık sonrası antrenmanlara döndüğünüz veya hızlı ve güvenli bir şekilde yağsız kas eklemek istediğiniz zamanlar için bu egzersiz biçilmiş kaftan.
Kas yapın
■ Ayaklarınız tutamaçlarda (1000000) TRX press-up ile TRX row’u süper set yapın ve gövdenizi bambaşka bir şeye dönüştürün. 10 row yapın, 30 saniye dinlenin, sonra 10 press-up yapın ve 60 saniye dinlenin. Toplamda üç ila beş arası süper set yapın.
Karın kontrolü
■ TRX yaparken veya herhangi bir askı egzersizi sırasında set öncesinde karnınızı mümkün olduğu kadar çok sıkarak belinize destek olun. Karnınızdan yumruk yemek üzereymişsiniz gibi kendinizi kasarak yapabilirsiniz bunu.
