Taş gibi sert six-packlere giden yolda sağlam adımlarla ilerleyin.
TÜYO
Set öncesi karın kaslarınızı kastığınızı gözünüzde canlandırırsanız, vücudunuzun daha fazla kas lifini aktifleştirmesini sağlar ve karnınızı daha etkili bir şekilde kullanırsınız.
İZOMETRİK EGZERSİZ YAPIN
■ Scott, “Eğer karın kaslarınız sürekli kasılmış bir haldeyse nihayetinde kötü bir postür oluşabilir, bu nedenle uzatılmış bir pozisyonda onları güçlendirmek önemli” diyor. “Plankler ve buna benzer TRX roll-out (fotoğraftaki gibi) gibi hareketler bunun için ideal ancak durabildiğiniz kadar uzun durmayın çünkü tekniğiniz sizden önce pes eder. Doğru şekilde kısa tutuşlar daha etkili.”
KALÇA FLEKSÖRLERİNİZİ ÇALIŞTIRMAYIN
■ Sırt üstü yerde yatarken birinin ayaklarınızın üzerinde oturması olayı bitti, eskide kaldı. Hareketi yapmak için kalça fleksör kaslarınızı kullanırsanız, kalçanızın eğimini yamultur ve zaten kısaltılmış olan kasları aşırı kullanıma sürüklersiniz. Karın kası yapmak için mekik çekmemesi gerektiğini artık çok kişi biliyor. Bacak kaldırma ve diğer hareketlerde de aynı soruna dikkat edin ve yaparken formunuzun doğru olduğuna emin olun.
KAS YÜKLEYİN
■ İnsanlar +20 tekrarlı karın kası egzersizleri patlatma eğiliminde, diğer kas gruplarında hipertrofi olması için en iyisinin sekiz ila 12 tekrar olduğu kabul edilir. Evet, güvenli bir şekilde karın kaslarınıza yük bindirmek biraz zor olabilir ama büyüme için adaptasyon olabilsin diye biraz yük bindirmeniz gerekiyor. Yağ eriyip gittiği zaman, dolu karın kaslarınız daha belirgin olur.
