Zaman ve enerji harcamadan göbeğinizi eritin.
DAHA FAZLA SU İÇİN
Aldığınız kalori miktarını azaltmanın en hızlı ve kolay yolu daha fazla su içmek. 18.000 yetişkin insanın katılımıyla yürütülen bir araştırma, günlük su tüketiminizi sadece %1 oranında arttırmanın 70 kalori daha az almanıza sebep olduğunu ve üç bardak daha su içmenin 205 kalori azalttığını buldu. Uzmanlara göre, kalorinin azalmasının temel nedeni azalan şeker tüketimi.
KARBONHİDRATLAR KONUSUNDA AKILLICA DAVRANIN
Karbonhidrat şişmanlatır diye kötü bilinir. Bunun kısmen sebebi cips gibi bazı karbonhidratların aşırı tüketiminin çok kolay olması. Ancak Doğu Finlandiya Üniversitesi’nde yürütülen yeni bir araştırmaya göre, rafine edilmemiş siyah ekmek, pirinç ve makarna gibi tam tahıllı karbonhidratlar kilo vermenize yardımcı bile olabilir. Tam tahıllıları tüketmek betain bileşenlerini arttırır, bu da vücudunuzdaki şeker yıkımını geliştirerek metabolizmanızı canlı tutar.
DAHA FAZLA DENİZ MAHSÜLÜ YİYİN
Amerika’da bulunan John Hopkins Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; İstiridye, yengeç, somon, ton balığı ve et ve brezilya cevizi gibi diğer bakır içeren yiyecekler yağ hücrelerinizin metabolik işlevlerini düzenleme kabiliyetini geliştirir. Araştırma, bakır seviyeleri düşük olan deniz mahsüllerinde “daha yağlı” yağ hücreleri olduğunu buldu. Bunun sebebi, bu hücrelerin yağ asidi ve şeker depolama ve yakma işleyişi üzerinde bakır eksikliğinin büyük bir etkisi olması.
YEDİKLERİNİZ FARKINDA OLUN
Yemeği ayakta, çalışma masanızda veya koltukta yemektense yemek masasında oturarak yerseniz öğünler sırasında daha bilinçli olacağınız için aşırı yeme riskiniz ortadan kalkar. Amerika’da bulunan Cornell Üniversitesinde yapılan bir araştırma, sosyal ortamlarda insanların çok daha fazla yediğini buldu. Büfede dururken konuşarak aldığınız yemeği veya çalışma masanızda çalışırken yediğiniz yemeği düşünün. Şimdi bir de yemek masasında yediğinizi ve her ağzınıza koyduğunuz lokmanın kokusunu, nasıl bir his bıraktığını düşünün.
