Karın Bölgesi Antrenmanları
KARIN BÖLGESİ GYM BALL PIKE
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 10 sn
Ayaklarınız pilates topu üzerinde plank pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı düz tutarak ve karın kaslarınızı kullanarak vücudunuz V şeklini alana kadar ayaklarınızı ellerinize doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
BONUS TÜYO
Tekrar sırasında hiçbir şekilde kalçanızın sarkmasına izin vermeyin. Sarkarsa karın kaslarınızın üzerindeki gerginlik azalır ve belinize aşırı yük biner. Sıkı durun ve hareketi düzgünce yapın.
KARIN BÖLGESİ GYM BALL TWIST JACKKNIFE
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 10 sn
Ayaklarınız pilates topu üzerinde şınav pozisyonunda başlayın. Dizleri göğsünüze doğru çekmek için karın kaslarınızı kullanın sonra bir tarafınıza doğru dönün. Başlangıç pozisyonuna gelin ve öbür tarafınıza doğru dönün. Bu bir tekrar.
BONUS TÜYO
Bu hareket oblikleriniz (yanlardaki karın kaslarınız) için epey zorlayıcı olacak, bu nedenle karın bölgenizin tamamında gerginlik yaratarak çalışan kaslarınıza destek olmak için göbeğinizi içeri çekin.
KARIN BÖLGESİ GYM BALL PLANK TOE TAP
Set 4 Tekrar 12 Dinlenme 2 dakika
Ayaklarınız pilates topu üzerinde plank pozisyonunda başlayın. Karın kaslarınızı çalıştırarak bir ayağınızı toptan kaldırın, yere değmesi için indirin ve tekrar topun üzerine kaldırın. Öbür ayağınızla aynı şekilde tekrar edin. Bu bir tekrar.
BONUS TÜYO
Bu hareket için kalça kaslarınızı sıkı tutun ki öbürü yere inerken hareketsiz halde olan bacağınız top üzerinde sağlam dursun. Diğer her türlü plank hareketinde de olduğu gibi, nefesinizi tutmayın.
