Tekrarları aceleye getirirseniz etkileyici bir six-pack oluşturmayı çok ama çok zorlaştırırsınız. Karın kası antrenmanlarını daha verimli hale getirmek için bu yedi tüyoyu her sette uygulayın.
Rutin oluşturun
Her karın kası antrenmanından önce bir rutininizin olması, her tekrardan daha fazla fayda elde etmenizi sağlar. Bu, isterseniz kollar ve bacaklardan başlayıp gerginliği karın kaslarınıza getirerek tüm vücudunuzu çalışır hale getirmek için sıkmak olabilir, isterseniz de vücudunuzu sıkarken üç derin nefes almak olabilir.
Beyninizi kullanın
Antrenman yaparken karın kaslarınızı ne kadar çok düşünürseniz sonuçları o kadar iyi olur. Beyin-kas bağlantısı bu. Egzersizde beyninizi de devreye sokun ve kaslarınız daha sıkı çalışsın. Karın kaslarınızın hareketin her bir safhasında nasıl kasıldığı ve hareket ettiğini düşünmek dışında geri kalan tüm düşünceleri beyninizden atın.
Momentumu minimuma indirin
Herhangi bir egzersiz sırasında vücudunuzu veya ağırlıkları oradan oraya sallarsanız, verebileceğiniz potansiyel gerginliğin sadece birazı kaslarınıza ulaşır. Bu karın kasları için çok daha fazla geçerli çünkü karın kaslarınızda gerginlik olmazsa vaktinizi boşa harcıyorsunuz demektir.
Olumsuzu kontrol edin
Her karın kası egzersizinin eksantrik safhası, yani başlangıç pozisyonuna dönme hareketi, muhtemelen en önemli kısmı. Momentuma engel olup vücudunuzun veya ağırlığın kontrolünün tamamen karın kaslarınızda olabileceği en iyi fırsat bu. Faydalarından iyice yararlanabilmek için bu safhayı olabildiğince yavaş yapın.
Rahat nefes alın
Karın kası egzersizlerinde yapabileceğiniz en kötü şey, nefesinizi tutmak olur. Plank gibi durağan tutuşlarda o eğilime yenik düşmek çok kolaydır ancak tek yapacağı şey kan basıncınıza tavan yaptırmak olacaktır. Nefes alıp verişinizi yavaş ve kontrollü tutun ve tekrar sayılan hareketlerde başlangıçta nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin.
İstikrarı koruyun
Karın kası egzersizlerinizdeki tüm tekrarlar birbirine benziyorsa kesinlikle doğru yolda ilerliyorsunuz demektir. Hareketin her anına hakim olun ve daha önce verilen tavsiyeye kulak verin: Her tekrar birbirine benzesin. Çünkü karın kaslarınıza maksimum gerginlik sağlamanın tek yolu bu.
Yukarıda sıkın
Her tekrarda pozisyonun yukarısında karın kaslarınızın hedef aldığınız bölgesinin kas liflerini tamamıyla germek için sıkın. Crunch yapın: Yukarıda pozisyonda kalın ve sanki yumruk yiyecekmişsiniz gibi karın kaslarınızı sıkmaya iyice odaklanın. Ufak bir efor ancak etkisi çok büyük.