Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Harvard Tıp Fakültesi, antrenmanlarınıza tekme hareketleri eklemeyi öneriyor. Bir dizi araştırmada, tekme atmanın normal bokstan ortalama yüzde 10 daha fazla kalori yakıldığını gösteriyor. Glory Kickboks Şampiyonu Rico Verhoeven, güç seansları öneriyor. “Ben darbe yastıkları ile egzersiz yapıyorum ve koşuyorum ancak patlama ve güç seansları şeklinde” diye açıklıyor. “Stamina veya kondisyonum düşerse kendimi yendim demektir. Bunun olmasına izin veremem.” Saat tutun ve dakika başı beş sıkı tekme atın, sonra sürenin geri kalanında ayak hareketleri ve yanıltma hareketleri yapın. Üç dakika boyunca tekrar edin, bir dakika dinlenin ve hız topunda üç tur yapmaya çalışın.

Altı hafta boyunca kickboks yapan erkeklerin üst vücutlarında yüzde 7 gelişme görüldü. 50 metre sprint koşularında da bir saniye hızlanma oldu.