Toprakta koşmayla kıyaslandığında koşu bandı antrenmanı diz esnekliği, kalça esnekliği ve bileklerin gerginlik erimini azaltır; topuğun ve bileklerin kendi etrafında dönme eğilimini arttırır. Daha net olmak gerekirse koşu bandında düşük şiddetlerde koşmak (10.7-14.3km/h) daha kısa adım uzunluğu ve daha yüksek ritm dolayısıyla uçuş safhasının kısalmasına neden olur. Daha şiddetli depar ve koşularda (1000030) adım kinematiği ve destek ve uçuş (1000000) süreleri benzerlik gösteriyor. Ancak, alt bacak (1000000) daha az gergin, daha hareketli ve daha açılı bir performansta çalışıyor. Bu da ayaklarınızı daha çok vurmanıza ve yüksek hızlarda ileriye daha çok eğilmenize neden oluyor.