Doymuş ve trans yağlar günlük kalori alımınızın %10’undan fazlasını oluşturmasın.
TEMEL BİLGİ
İyi yağlar (tekli ve çoklu doymamış yağlar) ve kötü yağlar (1000000) diye bir şey vardır.
NE İŞE YARAR
Diyet yağlar vücudunuza enerji sağlar ve hücre büyümesine yardımcı olur. Yağ ayrıca kan pıhtılaşması ve kas hareketi için de çok önemli.
Yağ ayrıca vücudunuzun yağda çözülen vitaminleri emmesini sağlar ve önemli hormonların oluşumuna katkıda bulunarak cilt ve saçınızı sağlıklı tutar. 1 gram yağda 9 kalori var.
DAHA FAZLA Omega-3 TÜKETİN
Yağlı balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan esansiyel yağ asitlerinden.
DAHA AZ Omega-6 TÜKETİN
Tavuk, yumurta ve sebze yağlarında bulunan önemli yağlı asitlerinden.
Yağlar günlük kalori alımınızın aşağı yukarı %30’unu oluştursun.
Yumurta muhteşem bir tekli doymamış ve çoklu doymamış sağlıklı yağ kaynağı.
Her hafta bir veya iki porsiyon somon gibi yağlı balıklardan yemeye çalışın.