Yedi yıl güreş yaptıktan sonra vücut geliştirme sporcusu olan Halil Bakırcı, “Vücut geliştirme birbirine bağlı bir zincir halkasıdır. Her şey eksiksiz olduğu takdirde tıpkı bir heykeltıraş gibi vücuduna istediğin şekli verirsin” diyor.
Halil Bakırcı kimdir? Bize kendinizi anlatır mısınız?
Balıkesir’in Burhaniye ilçesinde doğdum. İlkokulu Burhaniye’de tamamladıktan sonra liseyi Balıkesir’de bitirdim. Adıyaman Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu, Beden Eğitimi Öğretmenliği bölümü mezunuyum. Vücut Geliştirme ve Fitness 2’nci Kademe antrenörüyüm. Aktif olarak vücut geliştirme yarışmalarına katılıyorum.
Vücut geliştirme serüveniniz başlamadan önce başka sporlarla ilgilendiniz mi? Yoksa sporla tanışmanız vücut geliştirme ile mi oldu?
Vücut geliştirmeye başlamadan önce yedi yıl profesyonel olarak güreşle ilgilendim. Güreşte birçok başarılar elde edip Türkiye dereceleri aldım. Milli sporculuğa ulaştım. Vücut geliştirmede başarılı olmamın altında yatan sebeplerden biri de güreşin alt yapısı ile spora başlamam oldu. Daha önce güreşle uğraşmamın verdiği avantaj ile vücut geliştirmede kısa zamanda çok yol kat ettim.
Vücut geliştirme tutku ve hazzın ön planda olduğu bir spordur.
Profesyonel bir sporcunun bakışıyla vücut geliştirme nedir?
Vücut geliştirme tutku ve hazzın ön planda olduğu bir spordur. Bu sporu birbirine bağlı bir zincir halkası olarak görüyorum. Bu halkaları oluşturan unsurlar; beslenme, sistemli bir antrenman programı, düzenli uyku ve disiplindir. Bu halkalardan biri zayıf olduğunda zincir kopar. Her şey eksiksiz olduğu takdirde tıpkı bir heykeltıraş gibi vücuduna istediğin şekli verip podyumda sanatını en iyi şekilde sergilersin.
Vücut geliştirme sporuna ne zaman nasıl başladınız?
Vücut geliştirme sporuna 2016 yılında başladım. Güreşle ilgilendiğim dönemde bir süre güreşten uzaklaştım. Tekrar eski formumu yakalamak için hazırlanmak istediğimde vücut geliştirme ve fitness antrenörü arkadaşımla çalıştım. Genetiğimin bu spora yatkın olduğunu gördükten sonra yarışmalara katılmaya karar verdim.
Başarılarınız nelerdir?
Güreş branşında 2015 ve 2016 yıllarında üniversiteler arası Türkiye 3’üncülüğü elde ettim. Güreş branşında milli sporcuyum zaten. 2018 yılında Bosna Hersek’te düzenlenen Balkan Şampiyonası’nda genç erkekler vücut geliştirme açık sıklet kategorisinde 2’nci ve Büyükler 80 kg sikletinde şampiyon oldum. 2019 yılında Antalya’da düzenlenen IFBB Türkiye Şampiyonası’nda da genç erkekler vücut geliştirme 75 kg sıkletinde şampiyonluk elde ettim. WABBA Dünya Şampiyonası’nda genç erkekler vücut geliştirme açık sıklet kategorisinde WABBA Dünya Şampiyonu, Büyükler -168 kategorisi açık siklette Dünya 2’ncisi oldum. Bu yarışmada şampiyonlar şampiyonluğu için yarışıp 2’nciliği kazandım ve WABBA Pro Card sahibi oldum.
Yarışmalara nasıl hazırlanıyorsunuz? Ne yoğunlukta ve nasıl bir antrenman programı yapıyorsunuz?
Kendime en az bir yıl gibi bir zaman tanıyıp büyüme ve definasyon olmak üzere iki dönemde hazırlanıyorum. Yarışmama 4-5 ay kalıncaya kadar diğer kas gruplarıma göre zayıf kalan kas gruplarıma ağırlık verdiğim bir hipertrofi antrenmanı uyguluyorum. Bu dönemde yüksek kalorili beslenip haftanın beş günü ağırlık antrenmanı yapıyorum. Yarışmaya 4-5 ay kaldığında form durumuma göre haftanın altı günü ağırlık, yedi günü kardiyo olmak üzere çift idman yapıyorum. Bu şekilde kontrollü bir definasyon süreci geçiyorum.
Vücut geliştirmede sizi yönlendiren birinin olmasının çok katkısı oluyor.
Çünkü bu psikolojinin ve iradenin ön planda olduğu bir spor dalı.”
Bu dönemde özellikle beslenmede de dikkatli olmak lazım. Yarışma dönemlerinde nasıl besleniyorsunuz?
Yarışma dönemlerimde gerekli makro hesapları yaptıktan sonra basit karbonhidrattan tamamen uzak durup kompleks karbonhidrat, kaliteli yağ alımıma dikkat ederek hindi, somon, levrek, kırmızı et gibi proteini yüksek gıdalar tüketiyorum. Aynı zamanda bol sebze yemeye özen gösteriyorum. Glutenden uzak duruyorum.
Birlikte çalıştığınız, birlikte antrenman yapıp yarışmalara hazırlandığınız kimse var mı? Varsa bunun katkısı oluyor mu?
Birlikte çalıştığım bir antrenörüm var. Birlikte hazırlandığınız, sizin yanınızda olan yönlendiren birinin olmasının çok katkısı oluyor. Çünkü diyette zorlandığımız dönemler oluyor, psikolojinin ve iradenin ön planda olduğu bir spor dalı. Bu yüzden motivasyonunuzun düştüğü, psikolojik düşüş yaşadığınız zamanlarda birlikte çalıştığınız, sizi yönlendiren, motive eden, hata yapmanızı engelleyen bir hocanızın olması, tabii ki çok fayda sağlıyor. Bu anlamda antrenörüm Erdal Işık’ın elde ettiğim şampiyonluklarımda çok büyük katkısı oldu.
Kaç yaşındasınız ve bundan sonraki hedefleriniz neler?
23 yaşındayım. Bundan sonraki hedeflerim; IFBB Türkiye Şampiyonası’nda büyüklerde şampiyonluklar alıp ülkemi dünya şampiyonasında da temsil etmek. Daha sonrasında ise daha zorlu yarışlara katılıp IFBB Pro Card sahibi olmak istiyorum.
