Yeniden antrenmanlara odaklanabilmeniz için, arzuyla, tutkuyla, sanki yarın yokmuş gibi antrenmanlara sarılmanıza yardımcı olmak için kendi deneyimlerimden yararlanacağım.
Hepimizin başına gelir. Bir noktada her şey üstümüze üstümüze gelmeye başlar ve spor salonuna veya işe gitme, tıraş olma ve hatta dişlerimizi bile fırçalama motivasyonumuzu kaybederiz. Depresyon, yorgunluk ve aşırı çalışma veya hareket etmek için bir sebep bulamama gibi pek çok sebebi olabilir. Aynı şekilde bu sebeplerin her birinin birbiriyle bağlantısı da olabilir ve tabii ben de tüm bu sebeplerden zaman zaman muzdarip oldum. Bu nedenle odaklanabilmeniz için, arzuyla, tutkuyla, sanki yarın yokmuş gibi antrenmanlara sarılmanıza yardımcı olmak için kendi deneyimlerimden yararlanacağım.
1.Ara verin
Aşırı çalışıyor ve yorgunsanız kendinizi zorlamayın. Belki de ihtiyacınız olan ağırlık alanından bir süre uzaklaşıp dinlenmek ve tekrar enerji toplamak. Bazen tek ihtiyacınız olan şey birkaç gün ya da hatta bir hafta ara vererek motivasyonunuzu tekrar kazanmak ve içinizdeki o ateşi ve tutkuyu tekrar keşfetmek. Belki bunu başarmanız zor olabilir ancak sizin için kesinlikle daha iyi. Hem zihinsel hem de fiziksel anlamda daha iyi hisseder, bu sayede o engeli atlayabilirsiniz. Daha önce denediğim bir şey bu ve birkaç gün sonra spor salonunu özlemeye başladım ve geri döndüğümde sanki antrenmanlarımla duygusal olarak barışıyormuşum gibi hissettim. Tekrar kazandığım sadece enerjim de değildi üstelik, içimdeki o tutku da tekrar alev aldı.
2.Müzik dinleyin
Spor salonunda hiç çok yorgun ve bitkin hissettiğiniz ama sonra en sevdiğiniz şarkının çalmaya başladığı ve bir anda bambaşka bir insan gibi hissettiğiniz oldu mu? Öyle bir enerji gelir ki sanki 4 kaşık antrenman öncesi içeceği aldınız ve uçmaya hazırsınız! Müzik ruhun gıdasıdır diye boşuna dememişler. Hakikaten de öyle. Bazı spor salonları ne kadar iyi olursa olsun pek çoğu klişe, hiç de motivasyon sağlamayan şarkılar çalmaya devam ediyor. Kendi kulaklıklarınızı getirin ve sizi harekete geçirecek bir müzik dinleyin. Şahsen hip hop ve rock dinlemeyi seviyorum. Siz hangi tür müzikle spor yapmayı tercih ediyorsunuz?
3.Depresyonu yenin
Depresyon zannettiğinizden çok daha fazla insanı etkisi altına alıyor. Stres ve depresyon modern dünyada çok ciddi bir yaygın hastalık. Finansal sıkıntılar, ailevi problemler, iş meseleleri ve ilişki dertleri çok büyük etkenler. Sabahları kalktığınızda uyumaya devam etmek ve o günle yüzleşmek istemediğiniz oluyor mu? Hiçbir şey yapmak istemiyor ve halsiz ve mutsuz mu hissediyorsunuz? Muhtemelen depresyondasınız. Depresyondayken bırakın spor salonuna gitmeyi hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Bu durumda en kötüsü de bu! Spor salonuna gittiğinizde vücudunuz serotonin adı verilen mutluluk hormonunu salgılar. Bu hormonun çok yardımı dokunur. Spor yapmak, depresyonu yenmenin en etkili yöntemlerinden bir tanesi. Depresyonu tetiklediği için en kötüsü ise alkol. Depresyonunuz bu şekilde bir süredir devam ediyorsa size tavsiyem bir psikologdan yardım almanız olacaktır. Yardım istemenin utanılacak bir yanı yok ve pek çok insan sadece delilerin psikolojik yardım aldığını zannediyor. Bu kesinlikle doğru değil!
4. Partner edinin
Bir süredir tek başınıza antrenman yapıyorsanız belki de artık hedeflerinize benzer hedefleri olan veya en azından spor salonunda büyük şeyler başarmak isteyen bir partner bulun. Sizi gaza getirecek ve devam etmeniz için sizi teşvik edecek birinin olması uzun vadede çok işinize yarayacak. Sizi izleyen başka bir insanın olduğunu bilmek ve partnerinizin engelleri aşması için sizin de ona ilham olabileceğinizi düşünmek hem kendiniz hem de partneriniz için sizi daha sıkı çalışmaya teşvik eder. Tabii ayrıca size gözcülük eden biri olduğu için de rahatlıkla normalden daha ağır kaldırabileceksiniz. Sizi bekleyen biri olduğu için spor salonuna zamanında gitmenizi de sağlar. Modunuz düştüğünde birbirinize pozitif enerji verirsiniz. Nihayetinde bunun harika sonuçları olacak!
5. Kısa süreli hedefler koyun ve kendinizi ödüllendirin
Kendimi motive etmek için kullandığım en sevdiğim yöntem bu. Yağ yakmak istiyorsam önce kendime 3 kilo verme hedefi koyarım. Verdikten sonra en sevdiğim kaçamak yiyecek ile kendimi ödüllendiririm. En sevdiğim hedeflerden bir diğeri ise spor salonu seanslarımın hiçbirini kaçırmamak. Bir ay boyunca her seansa eksiksiz gidersem kendimi yeni bir tişört ile ödüllendiririm. Bu kısa süreli hedefler sizi uzun vadede koyduğunuz hedeflerinize taşır.
6. Bakış açınızı değiştirin
Spora gitmeden önce kendinize “Umarım bugün başarabilirim” mi diyorsunuz? Öyleyse bu çok yanlış! “Umarım” kelimesi sizi tuzağa düşürür. O kelimeyi dağarcığınızdan hemen çıkartın. Şu andan itibaren evden veya ofisten çıkmadan önce kendinize bunu veya buna benzer bir şey söyleyin: “Bugün benim günüm, başaracağım ve hiçbir şey veya hiç kimse bana engel olamaz! Bunun için yaşıyorum!”
7. Öz güven ve azim çok önemli. Spor salonunda geçirdiğiniz her anın tadını çıkarın! Bunlar sizi doğru yola tekrar sokacak tüyolardan sadece birkaçı. Unutmayın ki spor yapmak istemediğiniz halde gitmeyi başarıp yaptığınız antrenmanlar hem zihinsel hem de fiziksel anlamda en iyi antrenmanlarınız olacak. Vücudunuz size teşekkür edecek ve antrenman sonrasında kendinizi çok iyi hissedeceksiniz. Yapmazsanız suçluluk duygusu sizi yiyip bitirecek!
