Grip mevsiminin gelişiyle kendimize daha fazla dikkat etmemiz gereken zamanlar da gelmiş oldu. İşte en kolay uygulanabilir bağışıklık güçlendirme yöntemleri.
Sürekli ellerini dezenfekte eden iş arkadaşınızdan eczanelerde birdenbire peyda olan güçlendirici tozlara kadar, her şey bu aylarda kendinizi gripten nasıl korumanız gerektiğine dair fikirler öneriyor. Birkaç uzmana danıştık ve popüler bağışıklık sistemi güçlendirici yöntemler üzerine konuştuk ve onlardan her yöntemi 1’den 10’a kadar puanlamalarını istedik. Uyguladıklarınıza göre skorunuzu belirleyin. Eğer toplamda 35 ya da daha fazlasını buluyorsanız iyi korunuyorsunuz demektir. Eğer daha azsa biraz portakal depolamanın vakti gelmiş demektir.
Grip Aşısı
●●●●●●●●●●10/10
Doktorlar da aşının başlı başına en etkili yöntem olduğu konusunda hemfikir. Yine de hala grip aşısı konusunda birkaç karmaşıklık var. Grip virüsü her yıl değişiyor, bu yüzden bilim insanları her yıl yeni bir aşı yaratmak zorunda kalıyorlar ve bu da her zaman işe yaramıyor. Ortalamalara bakarsa aşı olmak yine de gribe yakalanma oranınızı %70 düşürüyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Araştırmalar aşı olduktan sonra antrenman yapmanın kan dolaşımını artırarak aşının etkisini güçlendirdiğini gösteriyor.
Düzenli egzersiz yapmak
●●●●●●●●●●7/10
Egzersiz, bakteri ve virüslerle savaşan beyaz kan hücrelerinin sayısını yükseltiyor. Lakin egzersizin tam puan almamasının sebebi, hastalıktan yeni kalktıktan sonra fazla egzersiz yapmanın genellikle çöküşe sebep olması. Fazla egzersiz yapmak immün sisteminizi bastırabiliyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Cunningham-Rundles, ateşiniz geçtikten 24 saat sonrasına kadar antrenman yapmamanız gerektiğini söylüyor.
Sağlıklı bir beslenme
●●●●●●●●●●8/10
Vitamin ve besin almanın en iyi yöntemi gerçek yiyeceklerden almaktır. Portakal ve çilek gibi C vitamini yüksek meyveler, A vitamini yüksek yeşil sebzeler, virüslerin üremesini engelliyor ve yoğurt gibi probiyotikler bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Kleinert her gün bir karışım içmenizi öneriyor: 2 bardak karalahana, 1⁄2 bardak çilek, 1⁄2 bardak portakal suyu, 1⁄2 bardak yoğurt, 1 yemek kaşığı bal.
Yeterli uyku
●●●●●●●●●●9/10
Bağışıklık sisteminde uyku çok önemlidir. Sleep’te yayınlanan bir araştırma, beş ile altı saat uyuyanların, daha az uyuyanlara göre grip olma şansının dört kat fazla olduğunu bulguladı.
UZMAN TAVSİYESİ: Aynı araştırma, normal uyku saatinize bir saat eklemenin faydalı olacağını söylüyor.
Multivitaminler
●●●●●●●●●●4/10
Vitamin açısından zengin şeyler yiyenlerin bağışıklık sistemi, besin takviyesi alanlara nazaran daha güçlü oluyor. Hatta birçok insan o aldıkları takviyelere aslında ihtiyaç bile duymuyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Ekstra vitamini sadece beslenme düzeninizdeki eksiklikleri tamamlamak için alın.
Çinko ve spreyler
●●●●●●●●●●3/10
Çinko gerçekten bağışıklık sisteminin tepki süresini güçlendiriyor ve bunu T hücrelerini virüslere ve bakterilere saldıracak şekilde hareketlendirerek yapıyor. Problem şu ki, çinko, semptomları hissetmeye başladığınız zaman daha etkilidir. Basitçe söylemek gerekirse gribin süresini ve şiddetini azaltır. Araştırmalar çinkonun sadece virüs ile savaşırken etkili olduğunu gösteriyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Burun spreylerini kullanmayın. Koku duygunuzu etkileyebilir ve bulantı yapabilir. Diğer yöntemlerle takviye almaya çalışın.
Stresi azaltmak
●●●●●●●●●●8/10
Kortizol benzeri stres hormonlarının bağışıklık sistemini negatif etkilediğini biliyoruz. Bu konuda yapılan en önemli araştırmalardan biri, kronik stres problemi olan kişilerin hastalanmaya iki kat daha yatkın olduğunu gösteriyor.
UZMANLARIN TAVSİYESİ: Stresten kurtulmak çok kolay bir iş değildir. Loma Linda Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma bazen sadece daha fazla gülmenin bile stres hormonunu azalttığını ve enfeksiyonlarla dövüşen HGH ve betaendorfinleri artırdığını gösteriyor. Araştırmada katılanlarda sadece bir saatlik komik bir video izlediklerinde bile her ikisinde de artış gözlemleniyor. Daha çok kahkaha atanların stres seviyesinin daha düşük olduğu bir gerçek. Daha stressiz kişiler de daha zor hastalanıyor.
El yıkamak ve dezenfekte etmek
●●●●●●●●●●10/10
Çok bilindik gelebilir, ama insan ömrünün uzamasının bir sebebi var: Hijyeni öğrenmemiz. Kapı kolları ya da asansör düğmeleri gibi yerlerde çok fazla mikrop vardır, böyle ortamlarda üç güne kadar yaşayabilirler. Yine de ellerinizi yıkamaya tutulmanıza gerek yok. Sadece grip mevsiminde biraz daha fazla yıkayın. Ayrıca araştırmalar el yıkamanın dezenjektan kullanmaya nazaran daha etkili olduğunu gösteriyor.
UZMAN TAVSİYESİ: Yanınızda kalem taşıyın ki insanların kalemini kullanmak zorunda kalmayın. (ya da bankadaki kaleme dokunmak zorunda kalmayın).
