Sezer
Sizi instagramdan sürekli takip ediyorum ve videolarınızı severek izliyorum. Size bir sorum olacak. Ben yaklaşık altı aydır fitness yapıyorum. Ancak, düzenli bir şekilde yapamadım. Yani sürekli bırakıp tekrar başladım. Bunun sebebi hep maddi sıkıntılardı. Boyum 193, kilom ise 63 kg. İdeal bir kiloya ulaşmak istiyorum ancak başaramıyorum. Fitnesss salonlarındaki hocalar hiç umursamıyorlar. Sizce antrenmanım nasıl olmalı? Tüm vücut mu çalışmalıyım yoksa bölgesel mi? Bu zamana kadar hep bölgesel çalıştım, ancak verim alamadım. Lütfen yardımcı olun, teşekkür ederim.
Merhaba Sezer
Senin problemini çok iyi anlıyorum. Maddi sıkıntılar, umursamaz
antrenörler vs… Boyun çok uzun ve kilon boyuna göre düşük. Öncelikle
vücut geliştirmeyi her bütçedeki insanın yapabileceğini, meselenin
sadece yeterli kalori almak ve kasları zorlamak olduğunu belirteyim.
İstersen parkta barfiks ve şınav çek ve street workout tarzı
antrenmanlar yap. Gelişeceksindir. Spor salonlarında antrenörlerden
fazla bir şey bekleme çünkü genelde onlar özel çalıştırmaya yönelirler
ve özel ilgi için ekstra ödeme isterler. Sen kendi kendini geliştirebilirsin.
Bu arada salona gideceksen, senin için tüm vücut antrenmanı öneririm.
Ayrıca bunu en az üç ay devam ettirmelisin. Bol bol oku, video izle ve
hiç kimseye muhtaç olma! Kolay gelsin!
Azim
Bir süre boyunca sakatlıklarla cebelleştim. Şimdi de ara sıra sızlamalar oluyor. Kime söylediysem yanlış form yüzünden ya da ağır kaldırmaktan olduğunu söylüyor. Ancak, ben formumun iyi olduğundan %100 eminim. Eğer ağır kaldırmayacaksam nasıl gelişeyim… Sizden ricam, eklemlerimizi ve tendonlarımızı nasıl güçlendirebileceğimiz hakkında bilgi vermeniz olacak.
Selim Azim,
Bu sporda bazen ağrı çekmek gayet normaldir. Bazen insanlar fazla azim gösterir ve vücut dinlenmeden sert antrenman yaparlar. Bazen de iyi ısınmayınca tendonlar daha kolay sakatlanır. Sana tavsiyem, bir ay hafif ağırlıklarla çalış ve fazla tekrar yap. Bir ay sonra “time under tension” antrenmanı yap, yani tekrarları çok yavaş gerçekleştir. Kasların çok acıyacak ama tendonlara bir zararı olmaz. Bu yöntem, tendon veya eklem problemi olan insanlar için en iyi vücut geliştirme tarzıdır. Bu sistemi en az iki ay uygula. Sonra yine daha ağır çalışabilirsin. Sabırlı ol ve acıya dayan! Geçmiş olsun.
İzmir S.
Protein barları hakkında bir şey danışmak istiyorum:
Söylediklerine göre 60 gramında 20g protein bulunuyor fakat bana tadı çok fazla şekerli gibi geliyor. Siz ne düşünüyorsunuz?
Selamlar,
Ben genelde protein barlardan yana değilimdir. Sadece çikolata yiyeceğim zaman protein barı yerim ve açık söylemeliyim ki çok da farkı yoktur. Protein barların birçoğunda şeker, trans yağlar ve katkı maddeleri bulunuyor. Bu yüzden kilo vermek için veya sağlıklı besin alternatifi olarak kullanmayı doğru bulmuyorum. Fazladan protein isterseniz, kendi protein barlarınızı yapabilirsiniz. Sadece protein tozu, yulaf, fıstık ezmesi ve biraz hindistan cevizi yağı ile mükemmel bir protein barı hazırlayabilirsiniz. Kendine iyi bak.
Berke S. U.
16 yaşındayım ve yaklaşık 10 aydır fitness yapıyorum. Ancak bazı eklemlerimden hareket esnasında sesler gelmeye başladı. Bu fitness ile uğraşanlar için normal midir?
Selam Berke,
Eğer kıkırdaklarda acı yoksa gayet normaldir. Bende de çok olurdu ve birçok insanda olur. Sana tavsiyem, gençsin ve balık yağını eksik etmemelisin. Yumurta ve süt ürünlerini de eksik etme. O sesler bir süre sonra muhtemelen geçecektir ancak bazı insanlarda sürekli olur. Önemli olan beraberinde eklem ve kıkırdaklarda acı olmamasıdır. Antrenmandan önce koşu bandında ısın ve esneme hareketleri yaparak işi garantiye al.
Ahmet Atik
Hocam boyum 1.83, kilom 86 kg, vücut yağ oranım ise %15. Haftada altı gün kas çalışması yapıyorum. Birinci gün göğüs ve kol, ikinci gün sırt, omuz ve arka kol, üçüncü gün karın kasları ve bacak, dördüncü gün göğüs ve ön kol, beşinci gün sırt, omuz ve arka kol, altıncı gün ise tekrar karın ve bacak çalışıyorum. Sizce uyguladığım bu antrenman rutini doğru mu? Yanlışsa nasıl bir metot izlemeliyim?
Merhaba Ahmet,
Öncelikle pazartesi günleri göğüs ve arka kol yapmanı öneriyorum. Eğer göğüs yaparken omzunu daha çok hissediyorsan göğüs – omuz yapman senin için daha iyi olur. Salı günleri sırt ve ön kol. Sırtın yardımcı kası ön kol olduğu için bu şekilde daha iyi olacaktır. Çarşamba ise omuz çalışıp yanına arka kol ekleyebilirsin. Perşembe günleri alt gövde, yani bacak çalışırken karın çalışmalarını da ekleyebilirsin. Cuma günü ise ön kol ve arka kol yap. Küçük kaslara çok yüklenmene gerek yok. Cumartesi karna yüklen ama istersen cumartesileri vücudunda eksik gördüğün bölgeyi de çalışabilirsin. İyi antrenmanlar Ahmet!
Burak Önder Uslu
Deadlift, leg press ve özellikle squat gibi hareketler boyumuzun uzamasını engeller mi? Bir arkadaşımın squat hareketlerine karşı böyle bir önyargısı var. Ne kadar araştırsak da kesin bir bilgi bulamıyoruz. Genelde squat’ın boy uzamasını durdurduğuyla alakalı yazılar görüyoruz. 16 yaşında olduğumuz için boyumuzun uzamasını engellemek istemiyoruz
Selam Burak
Hayır Burak, bu eski bir şehir efsanesidir. Bu tip hareketlerin boy uzamasını durdurduğuna dair bilimsel hiçbir kaynak yoktur. Yalnız belirtmemiz gereken bir şey var ki, postürünüz düzgün olmazsa kamburluğa sebep olabilir. Kambur olunca da insan kısa boylu gösterir. Maalesef, modern teknoloji gençleri kamburlaştırıyor. Gündelik yaşantında postürüne çok dikkat et ki düzgün durmak alışkanlık olsun. Antrenman yaparken özellikle serbest egzersizlerde formunu bozmamaya dikkat et. Ben çok görüyorum, insanlar kambur kambur deadlift yapıyor. Görünce benim bile belim ağrıyor. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Kendine iyi bak.
