Haftada bir kez pliometrik egzersiz uygulayarak güçlenip kas hacmini artırabilirsiniz.

Ne kadar AZ, o kadar iyi Araştırmalar, pliometrik egzersizleri haftada bir ya da iki kez uygulayanların 20m depar sürelerini ve maksimum güç üretimi yeteneklerini haftada dört seans pliometrik yapanlara kıyasla daha fazla geliştirdiğini gösteriyor.

Kas hacmi ve kuvvet kazanımı için çabalayan kişilerin çoğu ağırlık kaldırma egzersizlerine takıntılı bir biçimde bağlanır. Güç ve kas kütlesinde artış elde etmenin önüne geçen en büyük engellerden biri budur. Box Jump ya da clap press-up gibi vücut ağırlığı ile yapılan pliometrik hareketleri antrenman rutinine dahil etmek, Journal Of Strength And Conditioning Research’e göre kas hacmini ve güç çıkışını artırmanın en etkili yöntemlerinden biridir. Ayrıca pliometriklerin en iyi yanı (ekipman gerektirmemesinin dışında), bu egzersizleri haftada bir kez uygulamak, dört seans uygulamaktan daha etkili olmasıdır.