Gücünüzü arttırmak ve patlayıcı bir kuvvete sahip olmak için kettlebell kullanın.

Güç antrenmanlarını tamamlarken kardiyovasküler sağlığınızı arttırmak ve yağ yakmak için kettlebell swing egzersizi yapmak, yüksek yoğunluklu interval antrenmanları arasında spor salonlarının en iyi silahlarından bir tanesi. Güç ve kuvvet oluşturmak için de harika bir egzersiz. Katılımcıların yarım squat tek tekrar kapasiteleri ve dikey sıçrayış yükseklikleri ölçüldü. Daha sonra onlara haftada iki defa 30’ar saniye hareket, 30’ar saniye dinlenmeyle toplamda 12 dakika kettlebell swing egzersizi veya aynı miktarda squat egzersizi (gücü arttırdığı zaten biliniyor) verildi. Altı hafta sonra kettlebell grubunda %9,8 güç artışı, dikey sıçramalarında da %19,8 yükselme görüldü. Squat katılımcılarının rakamlarıyla bir hayli benzerlik gösteriyor. O yüzden antrenmanlarınıza daha fazla swing ekleyin ve hem daha güçlü ve kuvvetli hem de daha kaslı olun.

Altı hafta boyunca haftada iki defa 12 dakikalık Kettlebell Swing egzersizi yapanların dikey atlama yüksekliklerinde %19,8 oranında artış gözlenmiştir.