Haftalık antrenmanlarınıza süspansiyon egzersizleri ekleyerek kaslarınızı canlandırın.
Her seansta aynı hareketleri yapmak gelişiminizi yavaşlatır ve motivasyonunuzu yok eder. Eninde sonunda barbell’den sıkılırsınız. Bu nedenle süspansiyon askılarını elinize alın ve kas yapma havasına tekrar girin. Bir araştırmaya göre, TRX ile yaptığınız bir saatlik bir seans testosteron seviyenizi önemli ölçüde arttırır. Katılımcılar 23 egzersiz boyunca süspansiyon yaptı ve seansın sadece yarısı yaptırılan katılımcılara kıyasla testosteron seviyeleri %18,6 daha fazla artarken egzersizden iki saat sonra stres hormonu kortizol seviyeleri %25 düştü. Hacim ve güç arttırmak için bu iki süspansiyon egzersizi süper setini yapın.
SÜPER SET 1
GÖĞÜS VE SIRT SEANSI
1A hareketi: ayaklarınız tutamaçlarda havada olacak şekilde TRX press up. 1B hareketi: topuklarınız yerde ve vücudunuz düz, her iki elinizle tutamaçları tutarak kendinizi ellerinize doğru çekin. 10’ar tekrardan oluşan on set yapın ve her set arasında 60 saniye dinlenin. Bir süre bekleyin ve tekrar başa dönün.
SÜPER SET 2
ÖN BACAKLAR VE HAMSTRING SEANSI
1A hareketi: arkadaki ayağınız bir tutamaçta havada olacak şekilde lunge pozisyonuna inip, yukarı geri çıkın. 1B hareketi: her iki tutamacı da tutarak ve göğüs yukarıda TRX squat, olabildiğince aşağı inin. 1A hareketi için her bacakla 10’ar tekrardan oluşan on set ve 1B hareketi için 20 tekrar yapın ve her set arasında 60 saniye dinlenin.
