Birçok uzman fitness eğitmeni, bu egzersizlerin gerçekten çok işe yaradığını söylüyor ve çoğu kişisel antrenör, bu egzersizleri hazırladıkları programlarından eksik etmiyor. Şunu söylemek gerekir ki bu egzersiz, güçlenmek için oldukça uygundur ve yoğun bir şekilde kalori yakarak fit bir vücuda sahip olmanızı sağlayabilir. Örneğin; lastiğin üzerinde zıplayabilir, üzerinden atlayabilir, sürükleyebilir, deadlift şeklinde kaldırabilir, balyozla dövebilir, üzerinden push up ve step up egzersizleri yapabilir ve tabii ki devirebilirsiniz. Oldukça fazla hareket imkanı sunar.
Sırt sakatlıkları konusuna gelirsek… Evet, böyle bir şey yaşamanız mümkün fakat ne yaptığınızı biliyorsanız bu sakatlıkları yaşamanız gerçekten çok zor. Örneğin, lastiği devirirken ayak baş parmaklarınız lastiğe yakın olacak şekilde durmalı, dizlerinizi bükmeli ve hareketi belinizden yapmalısınız. Böylece sırtınızın açısını koruyabilir ve sakatlanmaları önleyebilirsiniz. Karın kaslarınızı tıpkı bir yumruğa hazırlanırcasına sıkmalı, daha sonra bacaklarınızla ileri geri hareket ederek lastiği kımıldatmalı, son aşamada da kollarınızı kullanarak hareketi tamamlamalısınız.
