CrossFit yoğun antrenmanları, hararetli hayranları ve HD 8-packleriyle tanınıyor. İşte size, günün antrenman öncesi rehberi.
NEREDEN BAŞLIYORUZ?
Spor salonunuzdaki CrossFit’e benzeyen dersler emeğinizi karşılamayacaktır. Özel olarak ayrılmış alanlarda ihtiyacınız olan tüm ekipmanları ve eğitimli antrenörleri bulabilirsiniz.
KİMLER İÇİN?
Hırslı kişiler için. CrossFitçiler gerçek bir sporcu olmak için çalışır. Crossfit ölçülü egzersizlerle tüm becerilerinize hitap eder, her zaman geliştirilecek bir şeyler bulduğunuzdan emin olursunuz. Kas grubu antrenmanlarına veya vücut ağırlığı antrenmanlarına olan ilginiz azalmış mı hissediyorsunuz? Bu antrenmanlar ufkunuzu genişletecek.
BENİ GÜÇLENDİRECEK Mİ?
3 Aces CrossFit’te antrenörlük yapan Rich Brockhurst, “CrossFit fiziği çok özeldir,” diyerek başlıyor. “Ancak altı dakikalık antrenmanlardan bahsetmiyoruz. Vücudunuz, yaptığınız şeyin bir yan ürünü olmalı.” Birleşik ağırlıklarla, Airdyne bisikleti gibi yoğun kardiyo ekipmanlarını birleştirerek hızlıca yağlardan kurtulabilir ve kas yapabilirsiniz.
USTALAŞMAK İÇİN BİR İMZA HAREKETİ VAR MIDIR?
Vücudunuzu ileri, geri sallayarak yaptığınız ve her tekrarda yavaşça hızlandığınız ‘kipping’ barfiksleri deneyerek başlayın. Eller omuz genişliğinden açık şekilde, kafanızı ileri atarak omuzlarınızdan sallanın(A). Uyguladığınız güç sizi geri ittiğinde, kalçanızı kasıp göğsünüzü bara doğru çekin(1000000). Geri itip sırtınızı diğer tekrara geçmenizi sağlayacak olan momentumu sağlaması için hafifçe bükün.
GYM EKİPMANLARIMI DEĞİŞTİRMEME GEREK VAR MI?
Barbelle daha içli dışlı olarak bileklerinize hatırı sayılır bir baskı uygularsınız. İlk koparma ve silkmeleriniz sırasında biraz sargı bezi veya bandaj kullanırsanız destek alabilirsiniz. Özellikle daha önceki egzersizlerde yüksek miktarda efor sarfediyorsanız.
NELERDEN KAÇINMALIYIM?
Sabırsızlık. En başlarda CrossFit, kötü form ve sakatlıklarla birlikte anılıyordu. Uzman koçluk tehlikeleri en aza indirerek egonuzu salonun dışında tutacaktır. Brockhurst, “Sürece saygı duyun. Emeklemeden koşmaya çalışmayın.” diyor. Bileklerinizdeki kasların güçlenmesi için beklemeniz gerekiyor.
