Dean Karnazes gerçek ultramaratoncular gibi koşmayı nasıl öğrendi?
Antik Yunanlı elçi Pheidippides, maraton fikrinin arkasındaki isim olarak bilinir. Milattan önce 490 yılında Pheidippes, Yunan ordularının girdiği bir savaştan zaferle ayrıldığını haber vermek için Maraton’dan Atina’ya kadar 40 kilometre koşmuştu. Dahası bu koşusundan iki gün önce de Sparta’dan Maraton’a koşarak yolculuk etmiş ve 220 kilometrelik bir mesafe katetmişti. Böylece modern uzun mesafe yarışlarının doğuşuna da vesile oldu. Ultramaraton koşularının efsane ismi Dean Karnazes, Yunan mirasından ilham alarak antik çağlarda yaşamış bu kahramanın çıktığı yolculuğu günümüzün modern koşu ekipmanları, sporcu içecekleri ve enerji jelleri olmadan yeniden canlandırma girişiminde bulundu. İşte yaşadığı deneyimden elde ettiği çıkarımları da bizlerle paylaştı.
1 TECRÜBE ÖNEMLİDİR
“Uzun mesafe koşusu acemilerin işi değildir. Vücudunuzu tanımak yıllarınızı alabilir”
“Eğitimli bir asker ve önemli görevlere gönderilen profesyonel biri olan Pheidippides,
her zaman ona verilen görevi yerine getirmeye tam olarak hazırlıklıydı. Hemerodromos olarak adlandırılan ve gün boyu koşabilen birliklerdeki kişilerin genelinden daha yaşlıydı çünkü yön bulma yeteneğini geliştirmesi ve fiziksel deneyim edinmesi zaman almıştı. Spartalıların güvenini kazanması için gereken diplomasi yeteneğinden bahsetmeye gerek bile yok. Bugün bile uzun mesafe koşusu acemilerin ve gençlerin işi değildir. Vücudunuzu tanımak yıllarınızı alabilir. Ben de 30 yaşıma kadar ciddi şekilde
odaklanmamıştım. 44 yaşımda ise 50 günde 50 maraton tamamladım.”
2 DOĞRU VÜCUT YAPISI İÇİN ANTRENMAN YAPMALISINIZ
“Yüksek etkili ağırlık egzersizleri ve koşu, kemik yoğunluğunu geliştirir” Crete bölgesindeki dağlık bir arazi ve atletik milislerin memleketi olan Eleutherna’da
yapılan kazılar, bölgede yaşayanların alt bacak bölgesinin son derece güçlü olduğunu gösteriyor. Modern analizler bize yüksek darbe etkili ağırlıklı egzersizlerin ve koşunun
kemik yoğunluğunu geliştirdiğini gösteriyor. Engebeli bir arazide uzun süreler boyunca koşmak bacak, merkez bölgesi, üst vücut ve kollar gibi birçok bölgedeki kasları çalıştırıyor. Buna göre antrenman yapmak hemerodromos’ların sahip olduğu vücuda ve kalın, dayanıklı iskelet yapısına erişmenizi sağlayacaktır.”
3 ZİHNİNİZİ GÜÇLENDİRMELİSİNİZ
“Uzun mesafe koşucuları görevlerini tamamlamanı verdiği gurur hissine odaklanır”
Güçlü bir vücuda sahip olmak yolun yarısıdır. Aynı derecede güçlü bir zihne sahip
olmak da son derece önemlidir. Pheidippides mutlaka büyük bir stres içerisindeydi. Boşa attığı her adımın Pers ordusuna Maraton’daki mevzilerini sağlamlaştırmak için zaman kazandıracağını biliyordu. Ailesinin Persler tarafından ele geçirileceği düşüncesine kapılırsa, öfkeden ne yapacağını bilemez hale gelebilirdi. Eminim ki o bu tip düşünceleri bastırmıştı ve görevine odaklanmıştı. Bunu uzun mesafe koşucularında da görebilirsiniz. Başarısızlığa odaklanmaktansa başarının getireceği gurur hissine
odaklanmak daha iyi sonuç verir.”
4 NE YEDİĞİNİZİ İYİ SEÇMELİSİNİZ
“Çiğnediğim lokmaları ağzımda tutarak tuzlu kalıntılarla elektrolit kaybını azalttım”
“Antik Yunan Atletlerinin incir, zeytin, kuru et ve pastelli adı verilen, susam ile bal karışımı bir yiyecek tükettiği biliniyor. Ben aynı koşuyu uygularken, sert ve çiğnenmesi zor kuru etleri uzun süre ağzımda tutarak tuzlu suyu ile elektrolit kaybımı azalttım. O zamanlar insanlara lezzetli gelen pasteli ise bizim damak tadımıza göre akçaağaç şurubu ile talk pudrası karışımı gibi bir tat veriyordu. İncir ise yemesi güzel olmasına rağmen bağırsak sorunlarına sebep olabiliyor. Kısacası, maraton koşacağınız zaman yiyeceklerinizi önceden test edip seçmelisiniz.
DEAN KARNAZES’IN BAŞARILARI:
2004 Death Valley Badwater Ultramarathon birinciliği
2006 Vermont Trail 100 Mile Endurance Run birinciliği
2006 yılında ABD’de 50 farklı eyalette 50 gün üst üste maraton koştu
2008 4 Deserts Race Series birinciliği
2011 yılında Disneyland’den New York’a 75 günde 4800 kilometre koştu
