Spor salonuna gitmek ve antrenmana başlamak işin sadece yarısıdır. Gerçekten yaptıklarınızın faydasını görmek istiyorsanız, spor salonunda geçirdiğiniz zamandan keyif almayı bilmelisiniz!
Egzersizlerini canla başla yapan kişilere her zaman hayranlık duymuşumdur.
Antrenman yapmak benim de hayatımın vazgeçilmez bir parçasıdır ancak benim
gibi 40’lı yaşlarınıza geldiğiniz bazen antrenman yapmak biraz zor gelmeye
başlar. Fakat bu hiçbir zaman bir bahane olamaz! Kendinizi spor yapmaya adadıysanız, antrenmanlarınızdan en iyi verimi almaya çalışmalısınız. Bu sadece sonuca ulaşmak için değil, kendinizi geliştirebileceğiniz bir dönüt sistemi oluşturabilmeniz için de önemlidir. Antrenmanlarınızdan sonuç almak için çok
çaba sarf ettiğinizde, bu sizi bir süre sonra daha fazla motive etmeye başlar ve aldığınız sonuçlar da aynı oranda iyileşir. İşte bu şekilde antrenmanınızın ilerleyişini sevmeye başlarsınız. Gelin, bu sevgiyi yakalamanızı sağlayacak beş ana yaklaşım ve teknikten bahsedelim:
Amacınız ile bağ kurun
Neden spor salonundasınız? Antrenman yapmak size ne ifade ediyor? Sizi motive eden derin bir sebep mutlaka vardır ve esas önemli olan odur. Zihninizin derinlerinde nerede ve nasıl biri olmak istediğiniz dair bir vizyon vardır. Bu vizyonun gücünü küçümsemeyin. Onu çok iyi tanıdığınızda size ilerleme gücü verecektir. “Neden bunu yapıyorum? Vücudumu geliştirmeyi gerçekten istiyor muyum? Daha sağlıklı olmak istiyor muyum? Daha çekici olmak istiyor muyum?” Kendinize bu soruları sorun ve cevapların uyandırdığı duyguları hissedin. Sizi motive edecekler. Ne için mücadele ettiğinizi bilmek sizi anında güçlendirecektir.
Gerçekten odaklanın
Spor salonu, odaklanarak geçirmeniz gereken bir zamandır. Ne verirseniz onu alırsınız.
Egzersiz bisikletinde dergi okuyup telefona bakarak yavaş yavaş pedal çevirirseniz
spor salonunda sıkılmanız çok kolaydır. Çabalarınızdan gerçek anlamda verim almak
istiyorsanız, amacınız ile bağ kurduktan sonra, gerçekten tüm zamanınızı odaklanarak
geçirmelisiniz. Egzersizler arasında ne yapacağınızı düşünerek vakit kaybetmenizi
engellemek için mutlaka bir programınız olmalı. Spor salonuna girdiğinizde en az 45
dakikanızı dış dünya ile bağınızı kopararak geçirin. Telefonunuzu unutun. Anda olun. Spor salonu sosyalleşme yeri değildir. Önünüze bakın ve yapmanız gerekenleri yapın.
Dinlenme periyotlarınızın zamanına uyun Hepimiz daha fazla dinlenme eğiliminde
olabiliriz. Kalp atışınız o kadar yükselmişken ve nefesinizi toparlamaya çalışırken daha
fazla dinlenmek istemek son derece normaldir. Ama ne yazık ki, kendimizi biraz zorlamalı ve dinlenme süreleri konusunda dürüst davranmalıyız. Böylece hem daha sıkı çalışmış oluruz, hem de antrenmanımızı daha çabuk bitiririz. Antrenman süreleriniz her zaman daha önceden belirlenmiş olmalı ve bu süreye sadık kalmalısınız. Bunun için mutlaka kronometre kullanın.
Müzik
Anda kalmak, motive olmak ve daha sıkı çalışmak için en iyi yöntemlerden biri de
müziktir. Örneğin DMX ve Tupac dinlemek beni her zaman gaza getirmiştir. Müziğin
akışına kapıldığınızda hiç fark etmeden çok daha sıkı bir antrenman yaparsınız. Arada
yaptığınız bir iki fazladan tekrar zamanlar bir birikim oluşturacak ve fark yaratacaktır.
Telefonunuzu uçuş moduna alın ve internet dikkatinizi dağıtmadan müzik dinleyin.
Sizi motive edecek bir partner ya da PT bulun Herkesin böyle bir şansı olmayabilir ama varsa, spor salonuna arkadaşınızla gitmek ya da iyi bir PT ile çalışmak çok değerlidir ve sınırlarınızı zorlamanıza yardımcı olur. Size destek olan bir partnerin konuşmaları her daim güçlü hissetmenizi sağlar. Hatta bilinçaltımızda her zaman partnerimizi etkilemek isteriz. Arkadaşımızın yanında bile kendimizi güçsüz göstermek istemeyiz. Bu da bizi motive edecektir. Kendinize bir antrenman arkadaşı bulun ve bu ilişkiyi güçlü tutun.
Son olarak:
Vücudunuzu değiştirmek için önce yaşam algınızı ve zihninizi değiştirmeniz gerektiğini
ve bunun sadece spor salonundan ibaret olmadığını, dışarısı için de geçerli olduğunu
unutmamalısınız.
